Kortizolszint - hogyan szabályozzuk a kortizolszintet

Kortizolszint- hogyan szabályozzuk a kortizolszintet

A stressz életünk szerves része, és vele együtt gyakran megemelkedik a "stresszhormonként" ismert kortizol szintje. A kortizol fontos szerepet játszik szervezetünk stresszre adott válaszában, és segít szabályozni a különböző élettani folyamatokat. Bár a kortizol mérsékelt mennyiségben nélkülözhetetlen, a krónikus stressz egyensúlyhiányhoz vezethet szintjében, ami negatív hatással lehet általános egészségünkre és jólétünkre. Ebben az írásban a szervezetre gyakorolt hatásait és a kortizolszint kiegyensúlyozásának különböző módszereit tárgyaljuk a jobb egészség érdekében.

A kortizol, a stresszhormon szintjének csökkentése kulcsfontosságú az általános egészség és a hormonális egyensúly javításához. A bevált módszerek közé tartozik a rendszeres testmozgás, a sok és minőségi alvás, az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció vagy a mély légzés, valamint az antioxidánsokban gazdag, egészséges étrend. Az olyan kiegészítők, mint az omega-3 zsírsavak és az adaptogének, mint az ashwagandha, szintén segíthetnek a kortizolszint szabályozásában és a stressz szervezetre gyakorolt hatásainak csökkentésében.

Mi a kortizol és szerepe a szervezetben

A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Ezek az Ön endokrin rendszerének részét képezik. Amikor stresszes vagy, megnövekedett mennyiségű kortizol szabadul fel a véráramba. Ha azonban a stressz krónikussá válik, a kortizolszint emelkedett maradhat, ami káros egészségügyi hatásokkal járhat. A kortizol megfelelő egyensúlya alapvető fontosságú az egészséged szempontjából, és a túl sok vagy túl kevés kortizoltermelés egészségügyi problémákat okozhat.

A kortizolnak számos fontos funkciója van, alapvető fontosságú hormonnak számít, amely a szervezet szinte minden szervére és szövetére hatással van. A szervezet szinte minden szövetében vannak glükokortikoid-receptorok. Emiatt a kortizol a szervezet szinte minden rendszerére hatással lehet, beleértve az idegrendszert, az immunrendszert, a szív- és érrendszert, a légzőrendszert, a reproduktív rendszert (a női és a férfiakat egyaránt), a mozgásszervi rendszert, az integumentális rendszert (bőr, haj, köröm, mirigyek és idegek).

A kortizol elsősorban a következő módokon hat a szervezetre:

• A szervezet stresszre adott válaszreakciójának szabályozása: stressz során a szervezet a "harcolj vagy menekülj" hormonok, például az adrenalin felszabadulása után kortizolt szabadíthat fel, így Önt magas készültségi állapotba kerül. Ezenkívül a májadból glükóz (cukor) felszabadulását váltja ki, hogy stressz esetén gyors energiát biztosítson.
• Az anyagcsere szabályozása: A kortizol segít szabályozni, hogy a szervezeted hogyan használja fel a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat energiaként.
• A gyulladás elfojtása: A kortizol a gyulladás rövid ideig tartó korlátozásával fokozhatja az immunitását. Ha azonban tartósan magas a kortizolszintje, a szervezete hozzászokhat ahhoz, hogy túl sok van belőle a vérében, ami gyulladáshoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
• Vérnyomásszabályozás: Nem világos, hogy a kortizol pontosan hogyan szabályozza a vérnyomást az emberben. Az emelkedett szint azonban magas vérnyomást, a normálisnál alacsonyabb szint pedig alacsony vérnyomást okozhat.
• A vércukorszint emelése és szabályozása: A kortizol normális esetben kiegyensúlyozza az inzulin, a hasnyálmirigy által termelt, a vércukorszintet szabályozó hormon hatását. A tárolt glükóz felszabadításával emeli a vércukorszintet, míg az inzulin csökkenti a vércukorszintet. A krónikusan magas kortizolszint tartósan magas vércukorszinthez (hiperglikémia) vezethet.
• Segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust: általában este, lefekvéskor alacsonyabb a kortizol szintje, és reggel, ébredés előtt a legmagasabb. Ez arra utal, hogy fontos szerepet játszik az ébrenlét beindításában, és részt vesz a szervezet cirkadián ritmusában.

Mi váltja ki a kortizol termelődését a mellékvesékben?

A mellékvesék kortizoltermelését az agyalapi mirigy szabályozza. Ez egy borsónyi méretű mirigy az agy alján, amelyet néha "főmirigynek" is neveznek, mivel széleskörű befolyása van a szervezetre.

Amikor felébredsz, sportolsz, vagy stresszes eseménnyel szembesülsz, az agyalapi mirigy reagál. Jelzést küld a mellékveséknek, hogy termeljenek megfelelő mennyiségű kortizolt.

Ez a folyamat az alábbi képen látható.

Mi történik, ha túl sok vagy túl kevés kortizolt termel a szervezetünk?

A szervezet általában igyekszik a megfelelő mennyiségű kortizolt termelni, hogy megőrizze egészségét. Ez azonban nem mindig sikerül neki. A túl sok kortizol tünetei közé tartoznak:

• súlygyarapodás, különösen a hasban és az arcon
• vékony és törékeny bőr, amely lassan gyógyul
• pattanások
• női arcszőrzet és szabálytalan menstruáció
• zsírlerakódások a lapockák között
• széles, lila striák a hasán
• izomgyengeség a felkarokon és a combokon
• magas vércukorszint, amely gyakran 2-es típusú cukorbetegséggé alakul át
• magas vérnyomás (hipertónia)
• csontritkulás és csonttörések

A kortizolhiány tünetei a következők:

• állandó fáradtság
• hányinger és hányás
• fogyás
• izomgyengeség
• hasi fájdalom
• alacsony étvágy

Milyen a normális kortizolszint?

A vér, a vizelet és a nyál kortizolszintje általában kora reggel tetőzik, majd a nap folyamán csökken, és éjfél körül éri el a legalacsonyabb szintet. Ez a ciklus változhat, ha Ön éjszakai műszakban dolgozik, és a nap különböző időszakaiban alszik. A legtöbb, a vér kortizolszintjét mérő vizsgálatnál vannak normál tartományok:

Reggel 6:00 és 8:00 között: 10-20 mikrogramm/ deciliter (mcg/dl).

Délután 4 óra: 3-10 mcg/dl.

A magas kortizolszint okai

Bár a kortizol megfelelő mennyiségben szükséges és hasznos hormon, a stresszoroknak való tartós kitettség a kortizolszint krónikus emelkedéséhez vezethet. A magas kortizolszint messzemenő következményekkel járhat fizikai, érzelmi és mentális jólétünkre. A magas kortizolszint okainak megértése az első lépés a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémák kusza hálójának kibogozásához. Számos oka van annak, hogy a mellékvesék túl sok kortizolt szabadíthatnak fel.

A stressz a hormonok és az idegek jelzések kombinációját váltja ki a szervezetben. Ezek a jelek hatására a mellékvesék hormonokat, köztük adrenalint és kortizolt bocsátanak ki. A kortizolnak és más stresszhormonoknak való hosszú távú kitettség negatívan befolyásolhatja a szervezet szinte valamennyi folyamatát. Ez növelheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegségek, tüdőproblémák, elhízás, szorongás, depresszió és még sok más.

Az agyalapi mirigy problémái azt okozhatják, hogy az alul- vagy túltermeli a hormonokat, beleértve az ACTH-t (adrenokortikotrop hormon, amely serkenti a kortizol termelését), ami aztán a mellékveséket arra készteti, hogy többet szabadítsanak fel belőle. Az agyalapi mirigy betegségei, amelyek magas kortizolszintet okozhatnak, a következők:

• hyperpituitarizmus (agyalapi mirigy túlműködése).
• agyalapi mirigy daganatok

A mellékvesedaganatok lehetnek jóindulatúak (nem rákosak) vagy rosszindulatúak (rákosak), és méretük is változhat. Mindkét típus nagy mennyiségű hormont, köztük kortizolt is szekretálhat. Ezenkívül, ha a daganat elég nagy ahhoz, hogy nyomja a környező szerveket, fájdalmat vagy teltségérzetet tapasztalhat a hasban. A mellékvese-daganatok általában jóindulatúak, és 10-ből körülbelül 1 embernél találhatók, akiknél mellékvese-vizsgálatot végeznek. A mellékvese rákos megbetegedése sokkal ritkább.

Kortizolszint kezelése az optimális egészség érdekében

Bár a stresszt nem lehet teljesen kiküszöbölni az életünkből, különböző stratégiák léteznek a kortizolszint kezelésére és az általános jólét elősegítésére:

Az Ashwagandha használata: A kortizolszint csökkentésének természetes megközelítése

Az Ashwagandha az egyik legfontosabb gyógynövény az Ayurvédában, amely az alternatív gyógyászat hagyományos formája, amely a természetes gyógyítás indiai elvein alapul. Az emberek évezredek óta használják az Ashwagandhát a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására. Stresszoldóként az Ashwagandha úgy működik, hogy csökkenti a szervezet kortizolszintjét - a fent említett hormon, amely a stresszreakcióhoz kapcsolódik. Az egészséges ember természetes ritmusa szerint a kortizolszintje reggel magasabb, amikor a hormon segít felébredni, és alacsonyabb kortizolszintet mutat este, amikor a hormon segít ellazulni és felkészülni az alvásra.

Az ashwagandha stresszcsökkentő hatása nem azonnali, de néhány órán belül érezhető. Mivel a kortizol szintje reggel magasabb, ajánlott a gyógynövényt este használni, amikor a szervezet kortizolra adott válaszreakciójának természetes módon alacsonynak kell lennie. Ez segítheti a szervezet hormonális ritmusának stabilitását.

Az Ashwagandha nem csak a kortizol csökkentésében segít a szervezetben, egyéb előnyei közé tartozik:

• a gyulladás enyhítése
• a rák kockázatának csökkentése
• a memória javítása
• az immunrendszer működésének javítása
• öregedésgátlás
• a szorongás enyhítése