Kezdőlap / Blog / Immunitás

Immunitás

Az immunitás és az immunrendszer az emberi egészség alapja. Az immunrendszert egészséges életmóddal és étrend-kiegészítőkkel lehet erősíteni. 

Az erős immunitás az egészség egyik alappillére. Az immunrendszer összetett rendszer. Feladata, hogy megvédje a szervezetet az olyan negatív külső hatásoktól, mint a vírusok, baktériumok és szabad gyökök. Az immunrendszer nyilvántartást vezet minden egyes mikrobáról, amelyet valaha legyőzött, hogy gyorsan felismerhesse és elpusztíthassa őket, ha újra bejutnak a szervezetbe.

Bizonyos baktériumokkal vagy vírusokkal szembeni immunitás természetes úton - a betegség legyőzésével - is megszerezhető. A védettség megszerzésének második módja a védőoltás.

Az immunitás különösen az őszi és téli hónapokban hajlamos gyengülni. Tavasszal és nyáron könnyebb a szükséges vitaminokat és tápanyagokat az élelmiszerekből beszerezni. A kritikus hónapokban fontos a testi tünetek figyelemmel kísérése és a szükséges vitaminok pótlása. Az étrend-kiegészítők a legegyszerűbb módja ennek. A hosszú távon legyengült immunrendszer és immunrendszer különböző autoimmun betegségeket okozhat.

Ha érdeklik az immunitást erősítő étrend-kiegészítőkre vonatkozó ajánlásaink, kattintson ide.

A Reishi gomba mellékhatásai és minden fontos információ
A Reishi gomba mellékhatásai és minden fontos információ

A Reishi gomba mellékhatásai és minden fontos információ

A Reishi gombát, más néven Ganoderma lucidumot vagy "halhatatlanság gombáját" a hagyományos kínai orvoslásban évezredek óta használják állítólagos egészségügyi előnyei miatt. Ez a kivételes gomba a modern világban is népszerűvé vált, ahol gyakran reklámozzák az immunrendszer támogatására, a stressz csökkentésére és az alvás minőségének javítására való képességét. Azonban, mint más természetes kiegészítők esetében, a Reishi gomba szedésekor is előfordulhatnak káros hatások, amelyekkel minden felhasználónak tisztában kell lennie. Ebben a cikkben arra összpontosítunk, hogy milyen mellékhatásokat okozhat a Reishi gomba, és kinek kell óvatosnak lennie a szedése során. A Reishi gomba egészségügyi hatásairól is készítettünk cikkeket, valamint egy cikket felhasználói véleményekkel a Reishi gomba étrend-kiegészítővel kapcsolatban. Ezek a cikkek megtalálhatók weboldalunkon.

A reishi gomba nagyon népszerű az egészségügyi előnyei miatt, de mellékhatásai is lehetnek, például gyomorpanaszok, szédülés vagy allergiás reakciók. Ezek a mellékhatások ritkán fordulnak elő, és általában nagy dózisban vagy érzékeny egyéneknél. A problémák elkerülése érdekében fontos, hogy kövesse az ajánlott adagolást, és alacsonyabb adagokkal kezdje. Mellékhatások esetén konzultáljon orvosával a szedésről.

Mi a Reishi gomba?

A reishi gomba, tudományos nevén Ganoderma lucidum, egy olyan fapusztító gombafaj, amely természetes módon a lombhullató fák törzsén és tuskóin fordul elő, különösen Ázsia meleg és nedves területein. A hagyományos kínai orvoslásban Lingzhi néven ismert, ami azt jelenti, hogy "a halhatatlanság isteni gombája". A reishi elismert sokrétű egészségügyi előnyeiről, és gyakran használják étrend-kiegészítőként.

A Reishi gomba jellegzetes megjelenésű, fényes, lakkozott felületével és vörösesbarna színével. Termőtestei kemények és fásak, ami megkülönbözteti a közönséges ehető gombáktól. A Reishi gombát hagyományosan nem élelmiszerként, hanem gyógyteaként, gyógykivonatként vagy kapszulaként használják.

A Reishi gomba fontossága és elismertsége biológiailag aktív vegyületek széles skáláján alapul, beleértve a poliszacharidokat, triterpéneket, peptideket és szterolokat. Ezek a vegyületek hozzájárulnak immunmoduláló, gyulladáscsökkentő, antioxidáns és rákellenes tulajdonságaihoz, ami vonzóvá teszi a különböző terápiás alkalmazások számára. Bár a Reishi gyakran biztonságosnak tekinthető, a nem kívánt egészségügyi problémák elkerülése érdekében fontos ismerni a lehetséges mellékhatásokat és ellenjavallatokat is.

A Reishi gomba egészségügyi előnyei

  1. Immunrendszer-támogatás: segít az immunrendszer erősítésében és szabályozásában.
  2. Stresszcsökkentés: Adaptogénként működik, csökkenti a stresszt és a szorongást.
  3. Alvásjavulás: Segíthet az álmatlanságban és javíthatja az alvás minőségét.
  4. Antioxidáns: Küzd a szabad gyökök ellen és csökkenti az oxidatív stresszt. A reishi gomba támogatja a májat és annak egészségét
  5. Gyulladáscsökkentő hatás: csökkenti a gyulladást, és segíthet a krónikus gyulladásos betegségekben.
  6. Szívtámogatás: a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
  7. Rákellenes tulajdonságok: Olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek egyes rákos megbetegedések növekedésének gátlásában.

A Reishi gomba lehetséges mellékhatásai

Bár a Reishi gombát gyakran tartják biztonságos, számos egészségügyi előnnyel rendelkező természetes kiegészítőnek, fontos megjegyezni, hogy káros hatásai is lehetnek. Minden szervezet egyedi, és eltérően reagálhat a kiegészítőkre. Fontos, hogy a Reishi gomba szedése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha már meglévő egészségügyi problémái vannak, gyógyszereket szed, vagy ha terhes vagy szoptató nő. A természetes termékek, beleértve a Reishi gombát is, kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, és befolyásolhatják azok hatékonyságát, vagy váratlan egészségügyi komplikációkat okozhatnak. Ezért elengedhetetlen, hogy tájékozott és óvatos legyen, amikor új kiegészítőket vezet be a kúrájába.

  1. Emésztési problémák: egyeseknél gyomorproblémák, például hányinger, hasmenés vagy gyomorfájdalom jelentkezhet.
  2. Allergiás reakciók: egyeseknél allergiás reakciók jelentkezhetnek, beleértve a bőrkiütést, viszketést vagy duzzanatot.
  3. Alacsony vérnyomás: A reishi csökkentheti a vérnyomást, ami problémás lehet a már alacsony vérnyomással rendelkező vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedők számára.
  4. Vérzés: ez a gomba befolyásolhatja a véralvadást, ami növelheti a vérzés kockázatát, különösen véralvadásgátlót szedő vagy véralvadási problémákkal küzdő embereknél.
  5. Szájszárazság: egyes felhasználóknál mellékhatásként szájszárazság jelentkezhet.
  6. Szédülés: A Reishi szédülést vagy szédülést okozhat, különösen szedésének megkezdésekor vagy nagy dózisban.
  7. Májproblémák: nagy dózisok tartós alkalmazása esetén ritka esetekben májtoxikus hatásokról számoltak be.

Fontos, hogy a Reishi gomba szedésekor konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha meglévő egészségügyi problémái vannak, vagy gyógyszert szed.

Kinek kell kerülnie a Reishi gombát?

  1. Terhes és szoptató nők: mivel nincs elegendő kutatás a Reishi gomba terhesség és szoptatás alatti biztonságosságáról, jobb, ha kerüljük az anyát és a babát érintő lehetséges kockázatok elkerülése érdekében.
  2. Alacsony vérnyomású emberek: Mivel a Reishi gomba csökkentheti a vérnyomást, a már alacsony vérnyomású embereknek vagy a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedőknek óvatosnak kell lenniük, hogy a nyomás ne csökkenjen túlságosan.
  3. Vérzési rendellenességben szenvedők: A Reishi gomba befolyásolhatja a véralvadást és növelheti a vérzés kockázatát. Vérzési rendellenességben szenvedő vagy véralvadásgátlót (vérhígítót) szedő személyeknek kerülniük kell.
  4. Bizonyos gyógyszereket szedő személyek: A reishi kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, mint a véralvadásgátlók, vérnyomáscsökkentők és immunszuppresszánsok. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha a Reishi szedése közben bármilyen gyógyszert szed.
  5. Gombaallergiások: ha allergiás a gombára, lehetséges, hogy a Reishi gombára is allergiás reakciót vált ki. Ebben az esetben jobb elkerülni.
  6. Ismert májproblémákkal küzdő személyek: Ritkán májtoxikus hatásokat észleltek nagy dózisok hosszú távú alkalmazása esetén. A májproblémákkal küzdő személyeknek különösen óvatosnak kell lenniük.

Ha Ön ezen csoportok bármelyikébe tartozik, feltétlenül konzultáljon orvosával a Reishi gomba szedéséről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos.

Adagolás és biztonságos használat

  1. Kezdje kis adagokkal: ha először kezd Reishi gombát szedni, ajánlott kis adagokkal kezdeni, és szükség szerint fokozatosan növelni. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megnézze, hogyan reagál a szervezete a gombára, és minimalizálja az esetleges mellékhatások kockázatát.
  2. Kövesse az ajánlott adagolást: Felnőttek számára a Reishi gomba szokásos ajánlott adagja napi 1-2 gramm között mozog. Fontos azonban, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat vagy az orvos vagy táplálkozási szakember ajánlásait. Reishi gomba termékünkből napi 3 kapszula szedését javasoljuk, amely 1350 mg reishi gombát tartalmaz.
  3. Kerülje a túlzott használatot: Bár a Reishi gomba általában biztonságosnak tekinthető, a túlzott használat mellékhatásokhoz és mellékhatásokhoz vezethet. Tartsa be az ajánlott adagokat, és ne használja hosszú távú használatra szünet nélkül.
  4. Válasszon minőségi forrást: a Reishi gomba kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy megbízható gyártó kiváló minőségű termékét választja. A minőségi Reishi gomba kivonatok vagy porok általában aktív vegyületeket és kevesebb szennyeződést tartalmaznak.
  5. Konzultáljon orvosával: Ha bármilyen meglévő egészségügyi problémája van, gyógyszert szed, vagy aggályai vannak a Reishi gomba biztonságos használatával kapcsolatban, ne habozzon konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.

Ezen irányelvek betartása segít minimalizálni a mellékhatások kockázatát, és biztosítja a Reishi gomba biztonságos és hatékony használatát az Ön egészségének részeként.

Következtetés

A Reishi gomba számos egészségügyi előnyével és a hagyományos kínai orvoslásban szerzett hosszú múltjával új dimenziót ad a természetes étrend-kiegészítők világának. Immunmoduláló, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt a Reishi sokak számára vonzó táplálékkiegészítő.

Azonban, mint minden étrend-kiegészítő esetében, a Reishi gombák használatakor is fontos a tájékozottság és az óvatosság. Vannak lehetséges mellékhatások, ellenjavallatok és a gyógyszerkölcsönhatások kockázatai, amelyeket figyelembe kell venni a szedés előtt.

Reméljük, hogy ez a cikk hasznos információkkal szolgált a Reishi gomba szedésének lehetőségeiről és lehetséges kockázatairól. Legyen tájékozott, legyen óvatos és vigyázzon az egészségére körültekintően.

Források:

Ganoderma lingzhi (Reishi gomba) által kiváltott akut májsérülés alkoholfogyasztás mellett: esetjelentés és a szakirodalom áttekintése - PMC (nih.gov)

Reishi gomba | Memorial Sloan Kettering Cancer Center (mskcc.org)

Reishi gomba (Ganoderma lucidum): a természetes standard kutatási együttműködés szisztematikus áttekintése | Request PDF (researchgate.net)

Gomba kiegészítők: Előnyök, kockázatok és mikor kell kerülni - Forbes Health

 

Reishi gomba - vélemények ügyfeleinktől
Reishi gomba - vélemények ügyfeleinktől

Reishi gomba - vélemények ügyfeleinktől 

A keleti gyógyászat számos különböző növényt és gombát használ. Nem meglepő azonban, hogy a Reishi gomba sokak körében különösen népszerű. Számos potenciális egészségügyi előnye van, többek között az immunrendszer erősítése és a rák elleni küzdelem. Biztonságossága azonban az utóbbi időben igencsak beszédtéma. Olvasson tovább, ha érdekli a reishi gomba - vélemények és hatások témája.

A reishi gomba az immunrendszerre gyakorolt pozitív hatásairól, a szervezet méregtelenítéséről és az általános vitalitás javításáról ismert. A felhasználói tapasztalatok megerősítik, hogy képes enyhíteni a stresszt, elősegíteni a regenerálódást és javítani az alvást. Azok, akik rendszeresen szedik a Reishit, jobb energiát és a betegségekkel szembeni ellenálló képességet tapasztalnak. Ez a természetes táplálékkiegészítő népszerű azok körében, akik immunitásuk és mentális jólétük javítására keresnek megoldást.

Botanikailag a Reishi a Ganoderma nemzetséghez tartozik, és a világ különböző részein, többek között Ázsiában, Európában és Észak-Amerikában él. Leggyakrabban lombhullató fák, különösen bükkfák és tölgyek elhalt ágain található meg. Természetes előfordulása és egyedülálló tulajdonságai miatt érdekes kutatási és érdeklődési körbe tartozik, különösen azok körében, akik természetes módszereket keresnek egészségük támogatására.

Mi a Reishi gomba?

A reishi gomba, más néven Ganoderma lucidum és lingzhi, egy gomba, amely Ázsia különböző meleg és nedves helyein nő.

A keleti gyógyászatban évszázadok óta gyógyító összetevő. A gombában számos molekula található, többek között triterpenoidok, poliszacharidok és peptidoglikánok, amelyek felelősek pozitív egészségügyi hatásaiért. Bár maga a gomba frissen nem fogyasztható, általában porított formában használják. Elhoztuk neked a Reishi gomba 5 pozitív hatását. 

A Reishi gomba egészségügyi előnyei

1. Erősíti az immunrendszert

A Reishi gomba egyik legfontosabb hatása, hogy erősíti az immunrendszert. Bár egyes állítások még nem bizonyítottak, tanulmányok kimutatták, hogy a Reishi képes befolyásolni a fehérvérsejtek génjeit, amelyek az immunrendszer fontos részét képezik.

Ezenkívül ezek a vizsgálatok azt találták, hogy a Reishi egyes formái megváltoztathatják a fehérvérsejtek gyulladásos útvonalait. A rákos betegeken végzett kutatások kimutatták, hogy a gombában található egyes molekulák növelhetik a fehérvérsejtek aktivitását, amelyek viszont harcolnak a fertőzések és a rák ellen.

A reishi olyan fontos anyagokat tartalmaz, mint:

  • Betaglükánok - kulcsszerepet játszanak az immunrendszer serkentésében.
  • Reishi-glutamin poliszacharid peptid (GLPP) - ez a komplex olyan poliszacharidokat és peptideket tartalmaz, amelyek növelik az interferon és más, az immunrendszert támogató anyagok termelését. A bélrendszer mikroflórájára is hat (védi a szervezetet a fertőzésektől).
  • Adaptogének - A Reishi segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez, ami szintén hozzájárul az immunrendszer jobb működéséhez.

2. Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik

Sokan fogyasztják ezt a gombát potenciális rákellenes tulajdonságai miatt.

A Reishi rákellenes hatásai szempontjából összetett és több tényezőt is magában foglaló hatásmechanizmus:

  • Poliszacharidok - serkentik az immunrendszert. A megerősödött immunrendszer pedig jobban reagál a daganatos eredetű sejtekre.
  • Triterpenoidok - ezek a vegyületek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ez fontos a sejtmutációk és a rákos sejtek növekedése elleni küzdelemben.
  • Ganoderinsavak - ezek a savak képesek beavatkozni a tumorsejtek növekedési és proliferációs folyamataiba.
  • Fehérjék és peptidek - fontosak a sejtnövekedés és a szövetek helyreállításának szabályozásában.

A tudósok szerint a Reishi-t a hagyományos orvosi kezeléssel együtt kell adni.

3. Segít a fáradtság és a depresszió leküzdésében

A reishi immunrendszerre gyakorolt hatását emelik ki leggyakrabban, de más potenciális előnyei is vannak. Ezek közé tartozik a fáradtság és a depresszió csökkentett szintje. Egy tanulmány 132 neuraszténiában, szédüléssel, fejfájással és ingerlékenységgel járó állapotban szenvedő emberen vizsgálta a gomba hatásait.

Ezenkívül a Reishiben található zsírsavak hatással vannak az idegrendszerre - elősegítik a relaxációt. Ezek az anyagok tehát természetes nyugtatóként hatnak, amelyek segítenek ellazítani a testet és gyorsabb elalvást tesznek lehetővé.

A kutatók megállapították, hogy a fáradtság valóban nagymértékben csökkent náluk. A táplálékkiegészítők 8 hetes szedése után a közérzetük és a boldogságérzetük is javult.

4. Elősegíti az egészséges szívet

A reishi gomba növeli a "jó" HDL-koleszterint és csökkenti a triglicerideket. Más, egészséges felnőtteken végzett kutatások azonban nem mutattak ki javulást a szívbetegség e kockázati tényezőiben.

A koleszterinszint-szabályozás a szív- és érrendszer egészségének fenntartása szempontjából kulcsfontosságú. A reishi olyan poliszacharidokat tartalmaz, amelyek támogatják a zsíranyagcserét és pozitívan befolyásolják a lipoproteinszintet. Ezek az anyagok segítenek a felesleges koleszterin eltávolításában a vérből és optimális szinten tartásában.

5. Antioxidáns hatású

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek segíthetnek megelőzni a sejtek károsodását. E fontos funkció miatt óriási az érdeklődés a szervezet antioxidáns folyamatait támogató élelmiszerek és táplálékkiegészítők iránt. Sokan állítják, hogy a Reishi gomba tökéletes erre a célra.

Vannak a Reishinek mellékhatásai?

A reishi általában biztonságos és jól tolerált gyógygombának számít. Mégis, mint minden étrend-kiegészítőnek, a Reishinek is számos mellékhatása vagy káros hatása lehet, amelyeket figyelembe kell venni a szedése előtt.

A reishi gomba mellékhatásai

  • Gyomor-bélrendszeri problémák - Egyeseknél a Reishi fogyasztása enyhe gyomor-bélrendszeri panaszokat, például emésztési zavarokat vagy hasmenést okozhat.
  • Allergiás reakciók - a leggyakoribbak a bőrkiütések, viszketés vagy duzzanat.
  • Gyógyszerkölcsönhatások - A Reishi befolyásolhatja egyes gyógyszerek anyagcseréjét, ezért használatát orvosával kell egyeztetni, különösen, ha vérhígítót vagy vérnyomás-szabályozó gyógyszert szed.

Reishi gomba - vélemények

Úgy gondoljuk, hogy Önt leginkább a Reishi Gomba táplálékkiegészítőről vallott vélemények érdeklik. Megkérdeztük vásárlóinkat, hogy milyen tapasztalataik vannak a reishi gombával, éreztek-e mellékhatásokat, vagy csak az ígért előnyöket és egészségjavulást.

"Én személy szerint energikusabbnak és kevésbé fáradtnak éreztem magam, amikor naponta Reishi-kiegészítőket szedtem. Úgy vélem, hogy rendszeresen kell szedni őket, hogy a szervezeted fel tudja szívni a Reishi természetes előnyeit. Ha kihagysz egyet vagy néhány napot, a szervezetednek újra el kell kezdenie felismerni ezeket a vegyületeket."

"Azt mondhatom, hogy nyugodtabb vagyok, és a dolgok nem zavarnak annyira, mint korábban."

"Azért kezdtem el étrend-kiegészítőket szedni, mert az elmúlt egy évben talán már régebb óta küzdöttem agyi köddel és csökkent energiával. Nem tudtam koncentrálni, ami nagyon negatívan befolyásolta a munkámat. Technikus vagyok, ezért gondolkodni kell tudnom. Igaz, hogy éhgyomorra kettőt veszel be belőle, és ó istenem, az energia gyönyörű, egyáltalán nem tesz idegessé, észrevettem egy kis gyomorégést vagy savas refluxot, de azt hiszem, ez semmi az agyködhöz és az energia hiányához képest. Csak egy általános emelkedett hangulat szerintem, persze nem mindenkinek fog működni, de nekem határozottan működött. Én egy 33 éves nő vagyok gyerekekkel."

"Általában 4 órát alszom, de reálisan 6 órára van szükségem, sok mindent kipróbáltam, mint a magnézium, persze melatonin, l-theanine, több vizet iszom, és ezek mind segítenek, de nem elég a 6 órás alváshoz, a legtöbbet mindenből kaptam, ami még mindig 4 óra volt, de jobb minőségű, csak 4 óra.... Gondoltam tovább keresgélek és a YouTube-ról hallottam, hogy a Reishi segít az immunitásban és az alvásban, így kipróbáltam és meglepetésemre az első nap 6h alvásom volt, újra kipróbáltam és megint 6h volt, mintha még mindig működne, a fenébe is, annyira jól működik, hogy minden mást abbahagytam és csak a Reishi-t használtam közvetlenül lefekvés előtt.".

Mi most kiválasztottuk neked a sok vélemény közül - ahogy fentebb olvashattad, a Rieshi gomba elképesztően támogatja az energiát, a vitalitást, az idegrendszert és az alvást. Ha Önt bármilyen probléma gyötri, amit például vásárlóink fentebb említettek - érdemes egy esélyt adni a Huba Reishi táplálékkiegészítőnek, lehet, hogy Önnek is ez lesz a megoldás.

Gyakran ismételt kérdések

A reishi gomba segít a hajhulláson?

Mert méregteleníti a szervezetet, illetve védi a bőrt és a hajat a méreganyagoktól. A Reishi a vesék helyreállítására is jó, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a haj minőségéhez, különösen a férfiaknál, de idősebb korban a nőknél is.

Mennyi idő után lehet észrevenni a reishi gomba hatását?

Például a Reishi-kivonat reggeli bevétele segít a szervezetet a napba lendíteni, és fokozza a szervezet immunitását. Ez a Reishi antioxidáns tulajdonságainak köszönhető.

Ha javítani szeretné alvásminőségét, vagy stresszel küzd, a Reishi szedésének legjobb ideje az esti órákban van. A Reishi kivonat nyugtató hatású, és elősegíti a pihentető és egészséges alvást. Valójában a Reishi gomba hatással van a szerotoninhoz kapcsolódó - az alvási ciklusokat irányító - anyagcsere útvonalra. Csak vegye be a Reishit körülbelül egy órával lefekvés előtt. Ugyanígy, ha délután szeretsz szundikálni, érdemes ezt a gombát ebéddel fogyasztani.

Általánosságban a Reishi biztonságos és jól tolerálható gyógygombának számít. És ezért nem jelent problémát a szedése még hosszú távon sem. A használat ajánlott időtartama azonban az adott egészségügyi problémáktól vagy céloktól függően változhat.

A Reishi gomba hatásai az egészség különböző aspektusait támogatják. Magas az olyan bioaktív vegyületek, mint a poliszacharidok, triterpenoidok és ganoderinsavak tartalma, amelyek számos pozitív hatással rendelkeznek. Ennek a gombának a szedése tehát számos egészségügyi problémán segít. Javítja a vérkeringést, védi a májat és még a mentális egészséget is javítja. A cukorbetegek is értékelni fogják.

 Források:

REISHI MUSHROOM: Áttekintés, felhasználások, mellékhatások, óvintézkedések, kölcsönhatások, adagolás és vélemények (webmd.com)

Ganoderma lucidum (Reishi) ehető gomba; táplálkozási, kozmetikai, mikokémiai, farmakológiai, klinikai és toxikológiai tulajdonságainak átfogó és kritikai áttekintése - PubMed (nih.gov)

(1) Reishi gomba (Ganoderma lucidum): a természetes standard kutatási együttműködés szisztematikus áttekintése | Request PDF (researchgate.net)

 

Az ashwagandha hatásai - hogyan előzze meg az életminőség romlását?
Az ashwagandha hatásai - hogyan előzze meg az életminőség romlását?

Az ashwagandha hatásai - hogyan lehet megelőzni az életminőség romlását?

Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng, egy ősi gyógynövény, amely Indiában, a Közel-Keleten és Afrika egyes részein terem. Gyökerét már évszázadok óta használják számos egészségügyi előnye miatt.

Az Ashwagandha egy olyan gyógynövény, amelyet én indiai sáfránynak nevezek. A hagyományos természetes gyógyítás egyik leghíresebb gyógynövénye. Népszerűségét a férfiak egészségére és termékenységére gyakorolt jótékony hatásai miatt nyerte el.

 

Mi az az Ashwagandha?

Az Ashwagandha egy szubtrópusi vagy trópusi növény, amely 1,5 méter magasra nő. Elsősorban Indiában és Ázsia, Afrika és Európa trópusi országaiban található. Apró sárgászöld virágai, levelei és kerek, narancsvörös bogyó alakú termése van.

Sok kultúra szerint gazdag összetételének köszönhetően a természeti csodák közé sorolható. Az ayurvédikus gyógyászatban az egyik legszélesebb körben használt gyógynövény.

Az Ashwagandha növény különböző formákban, különösen kapszula, tabletta, tea, por vagy tinktúra formájában kapható.

Az ashwagandha a hagyományos gyógyászatban erős jelenléttel bír, mivel magas hatóanyag-tartalma flavonoidokat, alkaloidokat, szaponinokat, laktonokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

 

 

Melyek az ashwagandha fő hatásai?

Más adaptogén növényekhez hasonlóan az Ashwagandha is segít a szervezetnek fenntartani a homeosztázist, és ezáltal a belső környezet egyensúlyát.

Összességében jótékony hatással van az immunrendszerre és a mentális egészségre. A pajzsmirigyet, az idegrendszert és a férfi libidót támogató hatásai vannak.

Az Ashwagandha növény leghíresebb hatásai

  1. Az immunitás támogatása

Az Ashwagandha nagy mennyiségű antioxidánst, ásványi anyagokat és C-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszert.

A gyógynövény hatóanyagai gyulladáscsökkentő, antibakteriális és antioxidáns hatásúak. Elősegítik az antioxidáns aktivitást, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől, és így megakadályozza az oxidatív stresszt.

Az Ashwagandha az energia, valamint a szervezet általános vitalitásának és erejének fokozására is hasznos.

  1. A mentális állapot és az idegrendszer támogatása

Az Ashwagandha leginkább arról ismert, hogy képes csökkenteni a stresszt és javítani a jelenlegi mentális állapotot. Egyes tanulmányok rámutatnak a szorongás és a depresszió elleni gyógyhatásokra.

A növény küzd a szorongás, a stressz és az érzelmi feszültség, a depresszió ellen, és nyugtató hatással van az elmére. Szabályozza vagy csökkenti a kortizol hormon szintjét.

Támogatja az agyi aktivitást, javítja a koncentrációt, elősegíti a memóriát a fókuszálással. Egyes tanulmányok szerint az Ashwagandha enyhítheti a memória- és agyműködési problémákat.

A növényt az epilepszia támogató kezelésével kapcsolatos kutatások tárgyát is képezi.

  1. Termékenység és tesztoszteron támogatás férfiaknál

Az Ashwagandha különösen ismert a tesztoszteronszintre és a férfi nem szexuális egészségére gyakorolt erőteljes hatásairól. 

Egyes kutatások összefüggést mutatnak az Ashwagandha szedése és a spermiumok számának és mozgékonyságának növekedése között, és végül, de nem utolsósorban a tesztoszteronszint növekedése között.

Ugyanakkor az Ashwagandha természetes afrodiziákum, amely elősegíti a nemi vágyat és a libidót. Segít továbbá a nemi szervek, a medence területének jobb vérkeringésében mind a férfiak, mind a nők esetében, és így jótékony hatással van a meddőség ellen.

  1. Hatás a szív- és érrendszerre

Egy másik hatása a szív- és érrendszer támogatása. A növény elősegíti a vérnyomás, a rossz LDL-koleszterin és a vércukorszint csökkentését.

Az Ashwagandha segíthet javítani az érfalak szilárdságát és a vérkeringést, valamint a test szöveteinek vérellátását. Magas vastartalmának köszönhetően a vörösvértestek számának növelésében működik.

  1. Az anyagcsere és az izomtömeg támogatása

Pozitív eredményeket hoztak azok a kutatások is, amelyek kimutatták, hogy az Ashwagandha elősegíti az izomnövekedést, miközben segíti az izmok regenerálódását. Támogatja az energiaanyagcserét és a zsírégetést.

 

Az Ashwagandha segíthet a pajzsmirigy alulműködésében is, és így abban, hogy az nem képes elegendő mennyiségű hormont termelni.

Az Ashwagandha lehetséges hatásainak összefoglalása:

  • Az immunrendszer és az immunitás erősítése
  • Gyulladáscsökkentő hatás
  • Antioxidáns hatás
  • A szervezet vitalitásának támogatása
  • LDL-koleszterinszint csökkentése
  • A vérnyomás csökkentése
  • A vércukorszint csökkentése
  • Szív- és érrendszeri támogatás
  • Támogatja az agyi aktivitást
  • Antidepresszáns hatás
  • A kortizolszint szabályozása
  • A pajzsmirigy aktivitás serkentése
  • Az izomerő növekedésének elősegítése
  • Támogatja a tesztoszteron termelést

 

 

Ashwagandha otthoni termesztése

Bár ez a gyógynövény szubtrópusi természetű, bizonyos feltételek mellett hazai környezetben is termeszthető.

Az Ashwaghanda nem szívós növény, ezért a fagyoktól védeni kell.

Termesztheti cserépben egy meleg lakásban vagy egy speciális fűtött üvegházban. A sok napfény elengedhetetlen az Ashwagandha termesztéséhez mind a beltérben, mind a szabadban.

A magokat főként tavasszal vessük el, és a nyári melegebb időjárás idején hagyjuk a növényt a szabadban. A nyár vége felé a növényt be kell költöztetni a lakásba vagy meleg környezetbe.

A termesztéshez elegendő nedvességre és szerves trágyával történő trágyázásra van szükség.

Mivel az Ashwagandha bokor akár 1,5 méter magas is lehet, elegendő helyre van szüksége a gyökerei számára, amit egy nagy cserépben biztosíthat. Következésképpen különösen a növény gyökerét használják fel.

 

Az Ashwagandha-nak is vannak mellékhatásai?

Néhány személynek azonban nem szabad szednie az Ashwagandhát, beleértve a terhes és szoptató nőket.

Terhes és szoptató nőknek nem szabad az Ashwagandha-t semmilyen formában szedni a hatások miatt. Ugyanez vonatkozik a gyermekekre is.

A pajzsmirigybetegségben szenvedő betegeknek ébernek kell lenniük az Ashwagandha szedésekor, mert serkentheti a pajzsmirigyhormonok aktivitását és szintjét.

Csökkentheti a vércukor- és vérnyomásszintet is, ezért óvatosan kell eljárni, ha a vérnyomás vagy a cukorbetegség (diabetes mellitus) szabályozására gyógyszeres terápiát szednek.

Az emberek általában kis és közepes dózisban problémamentesen tolerálják az Ashwagandhát. Másrészt, ha nagy mennyiségben fogyasztják ezt a növényt, az emésztőrendszer bélrendszerének irritációja miatt emésztési zavarokhoz, hasmenéshez vagy hányingerhez vezethet.

Egyes egyéneknél a hosszan tartó használat fáradtságot és álmosságot okozhat. Ritkán allergiás reakció is előfordulhat. Bármilyen mellékhatás esetén ne szedje tovább az Ashwagandhát, és konzultáljon orvosával az egészségi állapotáról.

 

Ashwagandha férfiak számára

Termékenység és tesztoszteron támogatás férfiaknál

Az Ashwagandha különösen ismert a tesztoszteronszintre és a férfi nem szexuális egészségére gyakorolt erőteljes hatásairól. 

Egyes kutatások összefüggést mutatnak az Ashwagandha szedése és a spermiumok számának és mozgékonyságának növekedése között, és végül, de nem utolsósorban a tesztoszteronszint növekedése között.

Ugyanakkor az Ashwagandha természetes afrodiziákum, amely elősegíti a nemi vágyat és a libidót. Segít továbbá a nemi szervek, a medence területének jobb vérkeringésében mind a férfiak, mind a nők esetében, és így jótékony hatással van a meddőség ellen.

Az Ashwagandha egy olyan növény, amelyet a világ legnagyobb gyógynövényrendszerében prémium minőségű természetes toniknak tartanak. Az ayurvédikus gyógyászati rendszer egyik legértékesebb gyógynövénye, amelynek felhasználási története több mint 3000 éves. Az Ashwagandha, más néven téli cseresznye, javítja a szervezet fizikai erőnlétének fenntartására való képességét, és javítja a szervezet alkalmazkodását a különböző típusú stresszhez.

Források:

Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial - PMC (nih.gov)

Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study - PMC (nih.gov)

A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males - PMC (nih.gov)

Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application - PubMed (nih.gov)

A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction - PubMed (nih.gov)

 

Legyengült immunitás - búcsúzzon el tőle örökre
Legyengült immunitás - búcsúzzon el tőle örökre

Mondjon örökre búcsút a legyengült immunitásnak - minden, amit tudnia kell

 

Nap mint nap belépünk egy olyan világba, ahol végtelen számú vírus, baktérium és különféle egyéb külső hatások vesznek körül bennünket. Testünk egy olyan falként szolgál, amely megvéd minket a nemkívánatos látogatóktól. Néha azonban ez a fal meggyengül, és a nemkívánatos látogatók behatolnak a testünkbe. Ebben a pillanatban az immunitást betegségek és egészségügyi komplikációk veszélye fenyegeti. Ne hagyja, hogy immunitása veszélybe kerüljön, és a test falai meggyengüljenek. Tartsa azt a legjobb formában egészséges életmóddal és megfelelő testápolással.

Legyengült immunitás - így lehet felismerni

 

Minden nap észrevesszük a testünket, de a veszélyeztetett immunitás felismerése nehéz lehet. Általában összezavarnak minket a tünetek, amelyek változatosak lehetnek, és különböző betegségekkel hozhatók összefüggésbe. Íme néhány jel és tünet, amelyek jelzik számunkra, hogy immunrendszerünk legyengült:

  1. Fertőzésekre való fogékonyság - különösen légúti fertőzések, mint például influenza, megfázás, torokfájás és tüdőfertőzések.
  2. A betegségek gyakoriságának és időtartamának növekedése, visszatérő fertőzések
  3. Problémák tapasztalása
  4. Fejfájás
  5. Gyulladás
  6. Fáradtság
  7. Izom- és ízületi fájdalom
  8. Autoimmun betegségek - olyan betegségek, amelyekben a szervezet immunrendszere saját sejtjeit és szöveteit támadja meg.

Fokozott figyelmet fordítson a lassan gyógyuló sebekre is. Ha a sebek lassan gyógyulnak vagy begyulladnak, az arról árulkodhat, hogy az immunrendszer nem elég erős a fertőzések leküzdéséhez, és lassítja a szövetek regenerálódását. Egyébként, ha az immunrendszer túlterhelt, nem tudja megfelelően szabályozni a válaszreakcióit, és akkor a szervezetünk fokozottan érzékeny az allergiákra és az allergénekre.

Egyszerűen fogalmazva, a legyengült immunitású emberek gyakrabban betegszenek meg, és a betegség időtartama hosszabb.

Miért gyengülhet az immunitás?

Az immunrendszer testünk védelmi mechanizmusaként szolgál. Feladata, hogy a képzeletbeli falak (testünk) mindig erősek, egészségesek maradjanak, és ne engedjék be a különböző kórokozókat. Számos olyan tényező van, amely hozzájárul az immunitás gyengüléséhez, és növeli a szervezet fertőzésekre és betegségekre való fogékonyságát.

Krónikus stressz

Ennek egyik fő oka a krónikus stressz. Ha hosszú ideig stresszes környezetben működik, és nem tudja kontrollálni a stresszt, az negatív hatással lehet az immunrendszerére. Amikor stresszes állapotban vagyunk, a szervezetünk stresszhormonokat termel, amelyek elnyomják az immunválaszt. Ez ahhoz vezethet, hogy a szervezet gyengül a fertőzések és a gyulladásos folyamatok elleni küzdelemre való képessége.

Alváshiány

Egy másik tényező, amely gyengítheti az immunitást, az alváshiány. Az alvás nemcsak az izmokat regenerálja a megerőltető fizikai tevékenység után, hanem az immunrendszert is helyreállítja és erősíti. A minőségi alvás hiánya csökkent antitesttermeléshez vezethet, ami más immunrendszeri tényezőkkel együtt fogékonyabbá tesz minket a fertőzésekre.

Egészségtelen táplálkozás

Ha egészségtelenül táplálkozik, és a szervezetéből hiányoznak a szükséges tápanyagok, ez is oka lehet az immunitás gyengülésének. A szervezet védekezőképessége gyengül, ha nem elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst viszünk be. Próbálja meg átgondolni, hogy az étrendje tartalmaz-e elegendő zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét és rostot. Ellenőrizze ezeknek a tápanyagoknak a bevitelét, mivel ezek hiánya az immunrendszer rossz működéséhez vezethet.

A fizikai aktivitás hiánya

Néha nem elég egészségesen táplálkozni, mozogni is kell! A fizikai aktivitás hiánya is hozzájárulhat az immunrendszer gyengüléséhez. Az elegendő mozgás és testmozgás pozitív hatással van a szervezetünkre. A fizikai aktivitás javítja a vér- és nyirokkeringést, ami biztosítja az immunsejtek anyagainak hatékonyabb továbbítását a szervezetben. Emellett a testmozgás boldogsághormonokat - endorfinokat - szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és gyulladáscsökkentő hatásúak. 

Vannak más tényezők is, amelyek gyengített immunitást okozhatnak, mint például a kortikoszteroid gyógyszerek szedése, az alapvető higiéniai intézkedések be nem tartása vagy a személy életkora.

 

Kattintson a képre az immunitás erősítését segítő termékekért.

termekek

Mítoszok a legyengült immunitásról

Manapság az emberek nagyobb figyelmet fordítanak az immunrendszerük ápolására. Erről talán az utóbbi években bennünket sújtó koronavírus helyzet tehet. Az immunrendszer megfelelő ápolása iránti fokozott érdeklődéssel együtt számos mítosz vagy téves információ is megjelenik. Összeállítottunk néhány érdekes tényt az Ön számára.

Védekezzünk a hideg ellen, a hideg betegséget okoz! - MÍTOSZ

A téli szezon gazdag különböző vírus- és influenzajárványokban. Az emberek úgy gondolják, hogy az alacsony hőmérséklet a hibás. Tévednek. A valódi ok az emberek viselkedésének megváltozása. Télen beköltözünk a lakásokba, ahol sokkal több időt töltünk. A beltéri környezetben a vírusok és baktériumok gyorsabban terjednek, mint a kültéri környezetben. Mivel a hidegebb időjárás miatt az emberek közelebb kerülnek egymáshoz, egy egyszerű tüsszentés - szoros érintkezés emberek között kis helyen - elég lehet a megfázás terjedéséhez.

A hideg biztosan nem az ellenséged! A rendszeres keményítés javítja az immunrendszert - növeli a légutak véráramlását, így az immunsejtek gyorsabban mozognak.

A kézmosás "megöli" a vírusokat - MÍTOSZ

Talán meglepődik, ha megtudja, hogy a kézmosás valójában nem pusztítja el a vírusokat. A vírusok nem élnek, így nem képesek szaporodni. A szappan a vírusok membránjához vagy külső falához tapad. Következésképpen ragacsos állapot alakul ki, amely lehetővé teszi, hogy a mikrobákat vízzel leöblítsük. Amikor kezet mos, szó szerint lemossa magáról a vírusokat, amelyek megbetegíthetik Önt. Az alapos kézmosás után mindenképpen szárítsa meg a kezét. Száraz kézről nehezebben terjednek a vírusok.

"Több sport = jobb immunitás" - Minél többet sportolunk, annál jobb az immunitásunk - MÍTOSZ

A rendszeres testmozgás sport formájában jót tesz a szervezetünknek. Nem hiába mondják: "Mindenből túl sok árt az embernek!" Ez a szabály tökéletesen illik a túlzott sport és az immunrendszer közötti együttműködésre. Ha a szervezetet nagy fizikai terhelésnek tesszük ki anélkül, hogy elegendő időnk lenne a pihenésre, az hasonlóan megterhelő hatással van a szervezetre, mint a túlzott stressz, ami gyengíti az immunitást. Ügyeljen arra, hogy megerőltető sportolás után megfelelő pihenést biztosítson a szervezetének.

A szezonális allergia a legyengült immunrendszer jele - MÍTOSZ

Ennek az ellenkezője igaz. A szezonális allergia egy túlműködő immunválasz eredménye, amely a levegőben lévő apró részecskéket összetéveszti a káros mikroorganizmusokkal. Az allergiára úgy is gondolhatunk, mint a túl éber immunrendszer jellemzőjére. Az allergiát nem baktériumok vagy vírusok váltják ki. Allergiában a szervezet olyan részecskékre (pollen, por, penész) reagál, amelyek potenciális kórokozóként jutnak be a szervezetbe.

BÓNUSZ: A jó tyúkhúsleves gyógyítja a megfázást - MÍTOSZ

Bármilyen jól hangzik is, egy tál leves nem jelent semmiféle gyógymódot. Sajnos maga a leves sem büszkélkedhet mágikus gyógyító képességekkel. Nem kell búslakodni, és nem kell abbahagyni az evését. A tyúkhúsleves, különösen egy jó házi készítésű, remek módja annak, hogy kiadós táplálékhoz jusson ízletes módon. Tele van minőségi összetevőkkel és a zöldségekből származó antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a szervezetednek feltöltődni, amikor szükséged van rá.

Hogyan lehet támogatni a legyengült immunrendszert?

Sikerült eddig elolvasnod? Akkor már tudja, mi gyengítheti az immunitását, és milyen mítoszok terjednek az immunitásról. Azonban még mindig kíváncsi vagy, hogyan támogathatod az immunrendszeredet. Ez egyszerű. Csak kerülnie kell azokat a dolgokat és módokat, amelyek gyengítik az immunrendszerét.

Életmódváltás

Próbáljon meg változtatni az életmódján. Szánjon legalább napi 30 percet a testmozgásra. Ez nem nehéz - sétáljon egyet a természetben; jógázzon; látogasson el egy fitneszközpontba, vagy próbálja ki a csoportos testmozgást, rengeteg lehetőség közül választhat. Nem elég, ha csak azért megy el a fitneszközpontba, hogy fényképet készítsen! Adj a testednek elegendő pihenést minőségi alvás formájában. A felnőttek számára ajánlott alvás időtartama 7-9 óra. Ne aludjon azonban egész hétvégén. Minimalizálja a stresszt és javítsa a mentális jólétét, kerülje a tartós stresszt.

Egészséges táplálkozás

Ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról sem. Élelmiszerek vásárlásakor olyanokat válasszon, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok és magas tápértékűek. Készítsen olyan étrendet, amely gazdag fehérjében, hüvelyesekben, tartalmaz C- és D-vitaminban gazdag gyümölcsöket, de ha bármilyen gyümölcshöz vagy zöldséghez nyúl, az lesz a jó választás. A legjobbak a citrusfélék, az alma, a málna, a szeder, a zöldségek közül pedig a brokkoli, a spenót vagy a sárgarépa. Az antioxidáns hatásról a zöld tea és a kurkuma gondoskodik. Ne hagyja ki a halat, az omega-3 zsírsavakban gazdag, és kerülje a sült ételeket, a túlzott alkoholfogyasztást, és ajánlott korlátozni a dohányzást.

 

 

Táplálékkiegészítők

Amint azt a minden sarkon ránk ugró különböző reklámokból megtudhatjuk, a megfelelő táplálékkiegészítők szedésével is erősíthetjük immunrendszerünket.

C-vitamin

A C-vitamin fokozza a fehérvérsejtek termelődését, és így hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és javításához. Gyulladáscsökkentő hatású és erős antioxidáns.

B-komplex

A B-komplex a szervezetünk működéséhez fontos B-vitaminok csoportja. Támogatják az antitestek (B6) és a fehérvérsejtek (B6; B9; B12) termelődését, gyulladáscsökkentő hatásúak (B6; B12) és támogatják a sejtek energiatermelését (B1; B2; B3; B5), hogy a szervezet le tudja küzdeni a fertőzéseket és a betegségeket.

Acai bogyó

A sötétkék bogyós gyümölcs, amely a dél-amerikai Acai-fákon terem, egyre népszerűbb nálunk is. Acai bogyó néven is ismert, az egyik legerősebb természetes antioxidáns és a legegészségesebb gyümölcs a világon. Remekül támogatja az immunrendszert.

Kurkumin

A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga szintén említésre méltó. A fent említett étrend-kiegészítőkhöz hasonlóan gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatású, elősegíti a fehérvérsejtek és az antitestek termelődését. Emellett segíti a citokinin, az immunválaszt szabályozó fehérje kialakulását.

Érdekes információkat hoztunk Önnek az immunrendszerről. Rövid és egyszerű útmutatót adtunk arról, hogyan javíthatod az immunrendszeredet. Ez csak rajtad múlik. Ne habozzon, kezdje el még ma, és előzze meg a kellemetlen betegségeket.

Források:

How to boost your immune system - Harvard Health

What Exactly Does It Mean to Be Immunocompromised? - Dr. Axe (draxe.com)

Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold - PubMed (nih.gov)

Exercise and the Regulation of Immune Functions - PubMed (nih.gov)

Mindent a D-vitaminról - hogyan szedjük a D-vitamint?
Mindent a D-vitaminról - hogyan szedjük a D-vitamint?

Mindent a D-vitaminról - hogyan szedjük a D-vitamint?

 

A D-vitamin fontos tápanyag, amely létfontosságú szerepet játszik általános egészségünk és jólétünk fenntartásában. A gyakran "napfényvitaminnak" nevezett D-vitamin akkor termelődik a szervezetben, amikor bőrünket napfény éri.

Sokan azonban nem jutnak elegendő D-vitaminhoz pusztán a napozással, különösen a téli hónapokban vagy a korlátozott napfényű területeken. Ebben a blogbejegyzésben a D-vitamin előnyeiről, a D-vitamin szedésének módjáról, szükségességéről és azokról a helyekről, ahol hozzájuthatunk.

Mit kell tudni a D-vitaminról?

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Fontos szerepet játszik az egészséges csontok és fogak megőrzésében, az immunrendszer támogatásában, valamint a hangulat és a kognitív funkciók szabályozásában. Más vitaminokkal ellentétben a D-vitamin a szervezetben akkor állítható elő, ha a bőr napfénynek van kitéve. Amikor a napfény éri a bőrt, a 7-dehidro-koleszterin nevű vegyület D3-vitaminná (kolekalciferollá) alakul, amely ezután a véráramba kerül, és a májba és a vesékbe jut, ahol aktív formájává alakul.

A D-vitamin két formája

A D-vitaminnak két fő formája van:

  • D2-vitamin (ergokalciferol) - növények és gombák termelik.
  • D3-vitamin (kolekalciferol) - az emberek és állatok bőrében termelődik.

Mindkét formája bejuttatható a szervezetebe táplálkozással, de a D3-vitamin általában hatékonyabbnak tekinthető a szervezet D-vitamin-szintjének növelésében.

vitamin-d

A D-vitamin fő előnyei

Elősegíti a csontok egészségét

A D-vitamin nélkülözhetetlen a kalcium és a foszfor felszívódásához, két olyan ásványi anyaghoz, amelyek elengedhetetlenek az erős csontokhoz. Elegendő D-vitamin nélkül a szervezet nem tud elegendő kalciumot felszívni, ami gyenge és törékeny csontokhoz vezethet. Ez növelheti a csonttörések kockázatát, különösen az idősebb felnőtteknél.

Támogatja az immunrendszert

A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer támogatásában. Segít aktiválni az immunsejteket, és elősegíti az antimikrobiális fehérjék termelését, amelyek segíthetnek a szervezetnek a fertőzések leküzdésében.

Csökkenti bizonyos betegségek kockázatát

Egyes tanulmányok szerint a D-vitamin segíthet csökkenteni bizonyos betegségek, például a szklerózis multiplex és a reumatoid artritisz kockázatát. A D-vitamin betegségmegelőzésben betöltött szerepének teljes megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Javítja a hangulatot és a kognitív funkciókat

A D-vitamin fontos a hangulat és a kognitív funkciók szempontjából. Tanulmányok összefüggésbe hozták az alacsony D-vitamin-szintet a szorongás és a kognitív hanyatlás fokozott kockázatával idősebb felnőtteknél.

Elősegíti a szív egészségét

A D-vitamin a magas vérnyomás kockázatának csökkentésével és a lipidszintek javításával elősegítheti a szív egészségét is. További kutatásokra van azonban szükség e hatások megerősítéséhez.

Segít az inzulinszint szabályozásában

A D-vitamin segíthet az inzulinszint szabályozásában és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében is. Ezeknek a hatásoknak a megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.

Hogyan szedjük a D-vitamint?

Négy alapvető módja van a D-vitamin leghatékonyabb bevitelének.

Napsugárzás

A D-vitamin bevitelének legtermészetesebb módja a napfénynek való kitettség. Amikor a nap UVB sugarai a bőrt érik, olyan reakciót váltanak ki, amely D-vitamint termel a szervezetben. A napfénynek való kitettség során keletkező D-vitamin mennyisége azonban olyan tényezőktől függően változhat, mint a bőr színe, a napszak, az évszak és a tartózkodási hely. Általánosságban elmondható, hogy a szakértők a D-vitamin-szint növelése érdekében heti többször 10-30 perces napozást javasolnak.

Élelmiszerek

A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a halak (például a lazac, a tonhal és a makréla), a tojássárgája és az olyan élelmiszerek, mint a tej, a gabonafélék és a narancslé. Nehéz lehet azonban elegendő D-vitaminhoz jutni pusztán a táplálkozással, különösen, ha valaki vegán vagy vegetáriánus.

elelmiszerek-vitamin-D

Étrend-kiegészítők

A D-vitamin-bevitel növelésének jó módja a D-vitamin-kiegészítők. Ezek különböző formákban, például kapszulák, tabletták, rágótabletta és cseppek formájában kaphatók.

A D-vitamin ajánlott napi adagja életkortól, nemtől és egyéb tényezőktől függően változik. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb felnőttnek naponta körülbelül 600-800 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra van szüksége.

D3-vitamint és K2-vitamint tartalmazó cseppeket hozunk Önnek, ezek a vitaminok jól működnek együtt, és felerősítik az egyes egészségügyi előnyeiket. Szedésük egyszerű és kellemes. Nagy mennyiségű D3-vitamint tartalmaznak, sőt, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint meghaladják a minimális napi adagot.

 

 

Egyeseknek azonban nagyobb adagokra lehet szükségük, különösen, ha hiányállapotban szenvednek vagy bizonyos egészségi állapotuk van. Ebben az esetben fontos, hogy konzultáljon orvosával.

Helyi alkalmazás

Egyes tanulmányok szerint a D-vitamin helyi alkalmazása szintén hatékony lehet a szervezet D-vitamin-szintjének növelésében. Ennek megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Milyen következményekkel jár a szervezetben a D-vitamin hosszú távú alacsony szintje?

A D-vitamin alacsony szintje a szervezetben számos egészségügyi problémához vezethet.

Gyenge csontok

A D-vitamin nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához, amely az erős csontokhoz szükséges. Elegendő D-vitamin nélkül a szervezet nem tud elegendő kalciumot felszívni, ami gyenge és törékeny csontokhoz vezet. Ez növelheti a törések kockázatát, különösen az idősebb felnőtteknél.

Izomgyengeség és fájdalom

A D-vitamin az izomműködés szempontjából is fontos. Az alacsony D-vitamin-szint izomgyengeséghez és fájdalomhoz vezethet, ami befolyásolhatja a mobilitást és az életminőséget.

Fokozott esésveszély

A D-vitaminhiány az idősebb felnőtteknél az esések és törések fokozott kockázatával jár együtt. Ennek oka, hogy az alacsony D-vitaminszint a csontok és az izmok meggyengüléséhez vezethet, ami megnehezíti az egyensúly megtartását és az esések megelőzését.

Bizonyos betegségek fokozott kockázata

Egyes tanulmányok szerint az alacsony D-vitamin-szint összefüggésbe hozható bizonyos betegségek, például a szklerózis multiplex, a reumatoid artritisz és néhány más betegség fokozott kockázatával. A D-vitamin és a betegségek kockázata közötti kapcsolat teljes megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Meggyengült immunrendszer

A D-vitamin kulcsszerepet játszik az immunrendszer támogatásában. Az alacsony D-vitaminszint gyengébb immunrendszert eredményezhet, ami megnehezíti a szervezet számára a fertőzések elleni küzdelmet.

Összességében a D-vitamin hiánya számos negatív hatással lehet a szervezetre. Az optimális egészség elősegítése és a lehetséges egészségügyi problémák megelőzése érdekében fontos a megfelelő D-vitaminszint fenntartása napfénynek való kitettség, étrend vagy étrend-kiegészítők révén.

Összefoglalva, a D-vitamin fontos tápanyag, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Segít fenntartani az erős csontokat, támogatja az izomműködést, erősíti az immunrendszert, szabályozza a hangulatot, és még bizonyos betegségek kockázatát is csökkentheti. Bár a napozás, az étrendi források és a táplálékkiegészítők hatékony módjai a szervezet D-vitamin-szintjének növelésének, fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározza az egyéni igényeinek legmegfelelőbb megközelítést. A D-vitamin-bevitel előtérbe helyezésével hosszú távon elősegítheti az optimális egészséget és jólétet.

Források:

Vitamin D and Multiple Sclerosis: A Comprehensive Review - PubMed (nih.gov)

Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths - PubMed (nih.gov)

The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis - PubMed (nih.gov)

Vitamin D - Health Professional Fact Sheet (nih.gov)

Topical Delivery of Vitamin D3: A Randomized Controlled Pilot Study - PMC (nih.gov)

Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert - tippek és trükkök az immunitás megerősítésére
Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert - tippek és trükkök az immunitás megerősítésére

Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert

A kérdésre adott válasz több összetevőből áll, a helyes következtetések levonása érdekében elmagyarázzuk az általános immunrendszer működését, valamint a belső és külső tényezők hatását.

Mi az immunrendszer?

Az immunrendszer a szervezet összetett rendszere - sejtekből, szövetekből, szervekből és egyéb anyagokból áll. Feladata, hogy megvédje a szervezetet a belső vagy külső hatások által okozott betegségektől és fertőzésektől.

Az immunrendszer fontos részét képezik a fehérvérsejtek, a nyirokrendszer szervei és szövetei, mint például a tímusz, a lép, a mandulák, a nyirokcsomók, a nyirokerek és a csontvelő.

Láthatja az immunrendszer és főbb alkotóelemeinek ábráját is.

immunrendszer

2 fajta immunitás létezik?

Igen - az immunitásnak 2 fő típusa van: aktív és passzív immunitás.

Maga az immunrendszer azonban szintén 2 részre osztható: a veleszületett és az adaptív immunrendszerre.

Aktív immunitás

Az aktív immunitás az antitestek termelődését jelenti a szervezetben egy adott betegség ellen. Egy adott betegség után keletkezik, amikor a szervezetnek egy betegséggel való érintkezése arra készteti az immunrendszert, hogy antitesteket termeljen az adott betegség ellen. Aktív immunitás szerezhető természetes immunitással vagy védőoltással kiváltott immunitással.

  • Természetes immunitás: a természetes immunitás egy betegség után alakul ki, amikor a betegség leküzdése után az emberi szervezet automatikusan termel ellenanyagokat az adott betegség ellen. Az antitestek biztosítják, hogy a szervezet a jövőben ne betegedjen meg az adott betegség miatt; vagy ha meg is betegszik, a betegség lefolyása könnyebb és gyorsabb lesz.
  • Oltással kiváltott immunitás: ahogy a neve is mutatja, az immunitás megszerzéséhez védőoltásra van szükség. A vakcinában a betegség kórokozójának elölt vagy legyengített formája van, és ez kerül az emberi szervezetbe az oltás révén. A szervezet ekkor elkezd antitesteket termelni.

Passzív immunitás

Passzív immunitásról akkor beszélünk, ha valaki antitesteket kap ahelyett, hogy azokat közvetlenül a szervezet termelné.

  • A csecsemők így kapják meg a kezdeti védettséget az édesanyjuktól.
  • Ha valakinek azonnali védelemre van szüksége egy betegség ellen, antitesteket tartalmazó vérkészítmények felhasználásával lehet ellenanyagokat szerezni. Ilyen termék például az immunglobulin.

A veleszületett (nem specifikus) immunrendszer

  • Általános védelem a káros anyagok, vírusok és baktériumok ellen.
  • Küzd az immunsejtek, például a természetes ölősejtek és a fagociták ("falósejtek") segítségével.
  • Elsősorban a bőrön vagy az emésztőrendszeren keresztül a szervezetbe jutó anyagok ellen küzd.

Adaptív (specifikus) immunrendszer

  • Tapasztalatok alapján antitesteket hoz létre specifikus betegségek és anyagok ellen.
  • Ez a rendszer folyamatosan tanul - az idővel változó baktériumok és vírusok ellen is képes felvenni a harcot.

 

Hogyan működik a immunrendszer?

Az immunrendszer (általános immunitás) láthatatlanul működik, ha egészséges és erős - észre sem vesszük, hogy ilyen összetett rendszer van bennünk.

Ha azonban az immunrendszer gyengébb, vagy ha különösen erős vírusokkal vagy baktériumokkal találkozik, a folyamatok beindulnak.

Az immunrendszer folyamatait az úgynevezett antigének indítják be. Az antigének olyan anyagok, amelyeket a szervezet nem tekint sajátjának, például különböző baktériumok, gombák és vírusok. Ezek az antigének az immunrendszer sejtjeihez kötődnek, és különböző folyamatokat indítanak el.

Amikor a szervezet először érintkezik egy mikrobával - amely betegséget okozhat -, általában információt tárol a mikrobáról és arról, hogy miként küzdhet ellene. Ha ezután ismét kapcsolatba kerül a mikrobával, azonnal felismeri azt, és gyorsabban megkezdheti a harcot ellene.

Vannak azonban autoimmun betegségek is - ezek akkor alakulnak ki, amikor a szervezet saját sejtjeit idegenként ismeri fel, és harcolni kezd saját, egészséges sejtjei ellen.

Mi okozza a gyenge immunitást?

A gyenge immunitás sajnos manapság nagyon gyakori jelenség és probléma. A világjárványos helyzet is okozza - a vírusok fokozott aktivitása, a drapéria viselése, a gyakori fertőtlenítés - a szervezet kevésbé ellenálló a vírusokkal és baktériumokkal szemben.

Vannak bizonyos tényezők, amelyek tovább gyengítik az immunrendszert:

  • Gyakori alkoholfogyasztás
  • Dohányzás
  • Alváshiány - egy felnőtt számára napi 7-9 óra alvás az optimális.
  • Egészségtelen táplálkozás - gyakori gyorséttermekben való étkezés, sok mirelit áru, túlzott cukorfogyasztás, kevés zöldség és gyümölcs.
  • Erős gyógyszerek - például kemoterápia vagy egyéb rák kezelésére szolgáló gyógyszerek.
  • Autoimmun betegségek
  • Betegségek - különböző gyulladások, mononukleózis stb.
  • HIV vagy AIDS

gyenge-immunrendszer-okozoi

Mik a gyenge immunitás tünetei?

A gyenge immunitásnak többféle tünete lehet, nagyon egyéni, hogy kinek hogyan jelentkezik. Előfordulhat, hogy egyszerre több tünet is jelentkezik, vagy csak egy, ezt magunkon kell megfigyelni.

A gyenge immunitás leggyakoribb tünetei a következők:

  • Gyakori megfázás - az évi 2-3 alkalommal történő megfázás normális, de ha havonta vagy még gyakrabban észlel megfázást magán, akkor érdemes támogatni az immunrendszerét.
  • Gyakori gyulladások - a gyenge immunrendszerű emberek gyakrabban betegszenek meg, és súlyosabban szenvednek a különböző gyulladásoktól. Tipikus betegségek a tüdőgyulladás, a hörghurut és az agyhártyagyulladás.
  • Kimerültség és fáradtság - ha úgy érzi, hogy még a pihenőnapok után is fáradt vagy nem bírja, az a gyenge immunitás jele lehet. Valójában az alvás és az immunrendszer "kétirányú kapcsolatban" áll - egy betegség vagy vírusfertőzés negatív hatással lehet az alvásra, míg a következetes alvás erősítheti az immunrendszert.
  • Megnövekedett stresszszint - a tartós stressz és a magány negatív hatással lehet az immunrendszerre. A stressz valójában csökkenti a nyiroksejtek szintjét, ami megnehezíti a szervezet számára a fertőzések elleni küzdelmet. A stresszkezelés kulcsfontosságú lehet ebben az esetben.
  • Emésztési problémák - ha gyakran vannak anyagcsereproblémái (hasmenés, fájdalom, görcsök stb.), az a legyengült immunrendszer jele lehet. Ha a "jó" bélbaktériumok (probiotikumok, laktobacillusok és bifidobaktériumok) nem működnek, az immundrendszert negatív hatások érik.  

Honnan tudom, hogy erős az immunitásom?

Ha a fent leírt problémák és tünetek nem érintik Önt, akkor nagyon valószínű, hogy immunrendszere erős és egészséges.

Különösen, ha odafigyel az étkezési szokásaira, az aktivitásra és az alvásra, a test erős immunitással válaszol.

Mi az erős immunitás 5 jele?

Az erős immunitás 5 fő jele a következő:

  1. Nem gyakran fázol meg, vagy nem gyógyulsz ki nagyon gyorsan a betegségekből.
  2. A sebeid gyorsan gyógyulnak
  3. Energikus vagy, és jól kezeled a stresszes helyzeteket.
  4. Az anyagcseréd zökkenőmentes
  5. Mélyen és elég órát alszol

Milyen betegségeket okoz a gyenge immunitás?

A hosszú távon gyenge immunrendszer nagyon széles skálán okozhat betegségeket - az enyhébb gyulladásoktól vagy megfázástól a súlyos krónikus betegségekig.

Az enyhébb gyulladások közé tartoznak például a tüdőgyulladás vagy a mandulagyulladás, az emésztőrendszer különböző fertőzései stb.

Ha azonban ez a jelenség hosszú évekig fennáll, és az immunrendszer nem kap megfelelő támogatást, akkor a következő betegségek kialakulásához vezethet: asztma, cukorbetegség, Crohn-betegség, különböző fokú immunhiány, autoimmun betegségek, DiGeorge-szindróma és sok más.

Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert?

Az immunitást különböző módokon lehet fokozni. Sokan úgy gondolják, hogy van egy egyszerű válasz arra a kérdésre, hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert, vagy hogy egy táplálékkiegészítő biztosítja ezt. Viszont ez több tényező eredménye.

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet az immunitást erősíteni, a következő: megfelelő életmóddal, bizonyos élelmiszerekkel és táplálékkiegészítőkkel.

Milyen ételeket kellene fogyasztanom az immunrendszerem erősítése érdekében?

Fontos, hogy egészséges étrendet állítsunk be - nem szabad csak bizonyos élelmiszerekre összpontosítani. Ha az étrend kiegyensúlyozott, elegendő fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot és vitamint tartalmaz, ez az első lépés az egészséges immunrendszer felé.

Az immunsejtek növekedése és működése szempontjából kritikus tápanyagok például a C-vitamin, a D-vitamin, a cink, a szelén, a vas és a fehérje (beleértve a glutamin nevű aminosavat). Ezek a tápanyagok számos élelmiszerben megtalálhatók.

Egyes hasznos mikrobák az élelmi rostokat rövid szénláncú zsírsavakra bontják, amelyek bizonyítottan serkentik az immunsejtek aktivitását. Ezeket a rostokat néha prebiotikumoknak is nevezik, mivel táplálékot jelentenek a mikrobák számára. Ezért a probiotikus és prebiotikus élelmiszereket tartalmazó étrend előnyös lehet.

  • Probiotikus élelmiszerek: kefir, joghurt élő aktív kultúrákkal, fermentált zöldségek, savanyú káposzta, tempeh, kombucha tea, kimchi és miso.
  • Prebiotikus élelmiszerek: fokhagyma, hagyma, póréhagyma, spárga, csicsóka, pitypang, banán és tengeri moszat. Általánosabb szabály azonban az, hogy az étrendben sokféle gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonafélét fogyasszunk, amelyek prebiotikumok.

Az alábbi képen összegyűjtöttük Önnek azokat az élelmiszereket, amelyek rendkívül jótékonyan hatnak az immunrendszerére.

etelek-az-eros-immunrendszerert

Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert táplálékkiegészítők segítségével?

Számos vitamin könnyebben kiegészíthető étrend-kiegészítőkkel. A következők nagyon hasznosak az immunitás szempontjából:

Hogyan támogathatom az immunitásomat az életmódommal?

Az általános életmód az egyik legfontosabb tényező, ha az erős immunrendszerre és az egészséges szervezetre összpontosítunk.

8 tipp az erős immunitásért:

  1. Kövesse az egészséges étrendet - vitaminokban, fehérjékben, tápanyagokban gazdag, sok gyümölccsel és zöldséggel. A mirelit áruk és a gyorséttermek korlátozásával.
  2. Korlátozza a dohányzást, ha dohányzik - ideális esetben szabaduljon meg ettől a szokástól.
  3. Korlátozza az alkoholfogyasztást a minimálisra - vagy lehetőleg hagyja abba teljesen.
  4. Hetente legalább 2-3 alkalommal, legalább fél órán keresztül mozogjon. Növelje egész napos aktivitását - sétáljon többet, lépcsőzzön a lift helyett stb.
  5. Győződjön meg róla, hogy legalább napi 7-9 óra jó minőségű alvást kap. Ideális esetben a lefekvés előtti utolsó órát kék fény nélkül töltse, és próbáljon meg kialakítani egy rutint - ugyanabban az időben aludjon el és keljen fel.
  6. Próbálja meg optimálisan kezelni a stresszt - ez egy nagyon nagy kihívás. A testmozgás, a mozgás, a jóga, a naplóírás, a meditáció, a nevetés, a jó minőségű ételek segíthetnek a stressz kezelésében.
  7. Gyakran mosson kezet - amikor a szabadban tartózkodik, ételkészítés és étkezés előtt és után, WC-használat után, köhögés vagy orrfújás után.
  8. Ne hanyagolja el a mentális egészségét sem - a fizikai és a mentális egészség között szoros kapcsolat van. Ha úgy érzi, hogy mentális egészségével kapcsolatban segítségre van szüksége, forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez.

Források:

Definition of immune system - NCI Dictionary of Cancer Terms - NCI

Types of Immunity to a Disease | CDC

How does the immune system work? - InformedHealth.org - NCBI Bookshelf (nih.gov)

Weakened Immune System - Penn Medicine

Diseases of the Immune System - Genes and Disease - NCBI Bookshelf (nih.gov)

Nutrition and Immunity | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health

 

 

 

 

összesen 6 termék
Vissza a boltba
Vissza a boltba

Mit keres?

Ajánljuk

Screenshot 2024 11 20 at 12.34.31 PM SodaStream savanyú citrom 440ml 1 760 Ft
Snímka obrazovky 2024 10 23 111854 Vit4ever Probio 20 Complex 180 kapszula 6 460 Ft Korábbi: 9 230 Ft
81W8iuFHThL. AC SL1500 Bullrich Salt Magentabletten 180 darab 1 630 Ft Korábbi: 2 320 Ft
81wxYB93UZL. AC SL1500 Doppelherz Sodbrennem gyomorégés akut + védelem 40 tabletta 2 590 Ft Korábbi: 3 700 Ft
r8llwj1p amoseeds Complexe Sommeil Bio, 90 kapszula 4 490 Ft Korábbi: 6 410 Ft
71i6QySn62L. AC SL1500 Doppelherz Aktiv Magen-Gel 20 tasak 2 060 Ft Korábbi: 2 940 Ft
doplnek stravy vitamin d3 5000 i e natural elements 1700 kapek Natural Elements étrend-kiegészítő - D3-vitamin 5000 I.E., 50 ml 3 180 Ft
714MuVD+CVL. AC SL1365 SATIN NATUREL Collagen Hyaluronic Acid 180 kapszula 3 860 Ft Korábbi: 5 200 Ft
61QotchrOYL. AC SX569 Natural sprint Természetes hashajtó, 90 tabletta 3 040 Ft Korábbi: 4 350 Ft