Magnézium hatása a szívre: rejtett előnyök, amikről nem tudsz
Ki ne szeretne közülünk olyan ember lenni, akinek jó szíve van? Nagyon fontos, hogy jó - esetünkben egészséges - szívünk legyen, hiszen ez az értékes izom testünk egyik legfontosabb szerve. Óvnunk kell, vigyáznunk kell rá, és kerülnünk kell az olyan életmódot, amely nem tesz jót a szívnek. Az egészséges szív alapfeltétele természetesen a megfelelő életmód, a sok mozgás és a friss levegőn való tartózkodás. Manapság azonban egyre nehezebb biztosítani a mindennapok ideális munka- és étkezési körülményeit. A munka, a rohanás, a denaturált vagy egészségtelen ételek és még a sokszor nem a legjobb szokásaink sem sokat segítenek a szívünknek. Érdemes tehát körülnézni, hogy miben segíthetünk. Az egyik ilyen kétségkívül a magnézium.
A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is fontos részét képezik szervezetünknek. A fontos ásványi anyagok közé tartozik a magnézium is, amely nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Mivel a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a nem éppen ideális életmód miatt gyakran elveszítjük a természetes magnéziumforrásokat, nagyon fontos, hogy gondoskodjunk a pótlólagos magnéziumbevitelről.
A magnézium egyike azon mikrotápanyagoknak, amelyek számos apró, de fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben. Ha ez az ásványi anyag hiányos, az mindenféle problémában megnyilvánulhat. Állandóan fáradt vagy, rosszul alszol, néha begörcsölnek az izmaid, nyugtalannak vagy megmagyarázhatatlanul szomorúnak érzed magad? Ezek lehetnek olyan helyzetek, amikor magnéziummal kell pótolnod.
Az élet eleme, ahogy a magnéziumot közismert nevén nevezik, mindannyiunk számára pótolhatatlan ásványi anyag. Leggyakrabban stresszhelyzetben és aktív sportolás után nyúlunk érte. Milyen egyéb jelzéseket küld a szervezetünk, ha hiányt szenved?
Magnézium hatása a szívre
A magnézium valóban szükséges a szívünk számára. Hiánya számos olyan problémához vezethet, amelyet a szívspecialisták jól ismernek. Ezek elsősorban az inzulinrezisztencia, az artériás magas vérnyomás és a jól ismert koszorúér-betegség. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a megfelelő magnéziumellátás az ideális vivőanyaggal együtt a szív- és érrendszeri megelőzés része kell, hogy legyen. Természetesen nem szabad megfeledkezni az egészséges életmódról, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásról, a rendszeres testmozgásról és a túlzott stresszt okozó helyzetek kerülésérőlsem. Csak egy szívünk van, ezért gondoskodnunk kell róla, hogy minél tovább szolgáljon minket.
Magnézium és magas vérnyomás
A magas vérnyomás egy másik jele lehet annak, hogy szervezetünk magnéziumhiányban szenved. Más szív- és érrendszeri betegségek megelőzéseként a magnéziumbevitel bizonyos mértékig gondoskodik róla.
A legveszélyesebb jele annak, hogy magnéziumhiányban szenvedsz, a szívritmuszavar. Ez légszomjban, mellkasi fájdalomban és fáradtságban nyilvánulhat meg.
A magnéziumra egyszerűen a szív megfelelő működéséhez is szükség van.
A szívizom gyengülése által okozott tünetek:
A betegség előrehaladtával és súlyosbodásával azonban a következők jelentkezhetnek: légszomj terhelésre vagy akár nyugalomban is, a lábak, bokák és lábfejek duzzanata, a has duzzanata (megnagyobbodása) a folyadék felhalmozódása miatt, fáradtság, szabálytalan szívverés, amelyet a beteg gyors lüktetésnek vagy dobogásnak érez, szédülés, ájulás vagy eszméletvesztés.
A magnéziumhiány tünetei
A magnéziumhiány a szervezetben számos tünetet okozhat, és negatívan befolyásolhatja az egyén általános egészségi állapotát. A magnézium számos biokémiai folyamathoz, többek között az izomműködéshez, az idegrendszerhez, a DNS-szintézishez és az energiaanyagcseréhez elengedhetetlen.
A magnéziumhiány tünetei közé tartozhatnak az izomgörcsök és -fájdalom, a fáradtság, a hányinger, az étvágytalanság és a fokozott ingerlékenység. A magnéziumhiány az alvás minőségét is befolyásolhatja, és szívritmuszavarokat okozhat. A súlyosabb tünetek közé tartoznak az izomgörcsök és az epilepsziás rohamok.
Fontos megjegyezni, hogy a magnéziumhiányt számos tényező okozhatja, beleértve a nem megfelelő étrendi bevitelt, a szervezet fokozott magnéziumveszteségét vagy a gyomor-bélrendszerben történő felszívódási zavarokat. Ezért fontos, hogy a magnéziumhiányhoz kapcsolódó súlyos egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében figyelemmel kísérje étrendjét, és hiány gyanúja esetén forduljon orvoshoz.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek
A magnéziumban gazdag élelmiszerek kulcsfontosságúak az egészség megőrzéséhez és a szervezet optimális működéséhez. A magnézium olyan alapvető ásványi anyag, amely számos biológiai folyamatot támogat, beleértve az izomösszehúzódást, az idegi átvitelt és a DNS-szintézist. Hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, például izomgörcsökhöz, fáradtsághoz, alvászavarokhoz és akár szívproblémákhoz is.
Ezen élelmiszerek beiktatása az étrendbe segíthet fenntartani a szervezet megfelelő magnéziumszintjét, és elősegítheti az általános egészséget. Fontos azonban megjegyezni, hogy az egyéni magnéziumszükségletek eltérőek lehetnek, ezért mindig tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal, mielőtt megváltoztatjuk az étrendünket.
Magnézium az étrendben
Mivel az emberi szervezet nem képes saját maga magnéziumot előállítani, külső forrásból kell bevinnie. Ezek mindenekelőtt az élelmiszerek. Ezek magnéziumban gazdagok:
- Gyümölcsök és zöldségek: banán, avokádó, spenót, brokkoli, articsóka, aszalt gyümölcsök.
- Diófélék és magvak: Mandula, mogyoró, dió, földimogyoró, tökmag és lenmag.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, hajdina, barna rizs és más teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Szójatermékek: A tempeh és a tofu szintén jó magnéziumforrások azok számára, akik a növényi alapú étrendet részesítik előnyben.
- Állati termékek: Hal, hús és tejtermékek.
A kakaó szintén magas magnéziumtartalmú, ezért ajánlott élelmiszerek közé tartozik a jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsokoládé.
Magnézium étrend-kiegészítőkben
Sok esetben az élelmiszerek nem elegendőek a megfelelő magnéziumszint pótlásához. Ennek oka az is, hogy gyakran nem elég tápláló étrendet fogyasztunk (iparilag feldolgozott, magas finomított cukortartalmú élelmiszerek, kevés friss zöldség és gyümölcs, stb.)
Itt jönnek a képbe a táplálékkiegészítők. A magnéziummal kapcsolatban mindig érdeklődjünk arról, hogy egy adott étrend-kiegészítő milyen formában tartalmazza. A magnézium-oxid vagy a magnézium-karbonát olyan formák, amelyeknek viszonylag alacsony a felszívódása, míg a magnézium legjobb formái a szerves és kelátos formák, mint például a citrát, a malát, az orotát vagy a bisglicinát. Egy hatékony magnézium-kiegészítő azonban a magnézium magasabb és alacsonyabb felszívódású formáinak kombinációját is tartalmazhatja.
A magnézium kombinációja más ásványi anyagokkal és vitaminokkal
A magnézium más ásványi anyagokkal és vitaminokkal való kombinálása szinergikus hatással lehet az egészségre, különösen, ha a szív egészségére és az egész szervezet megfelelő működésére összpontosítunk. Itt megnézzük, hogyan működnek együtt a különböző ásványi anyagok és vitaminok a magnéziummal:
1. Magnézium és kalcium
- Szinergia: A kalcium és a magnézium együttműködnek az izmok és a csontok egészségének fenntartásában. Míg a kalcium segít az izomösszehúzódásokban, a magnézium elősegíti az izomlazítást.
- Arány: Fontos a két ásványi anyag helyes aránya. A túl sok kalcium elegendő magnézium nélkül egyensúlyhiányt okozhat, ami izomgörcsökhöz vagy szívproblémákhoz vezethet.
- Fontosság a szív számára: Mindkét ásványi anyag létfontosságú az idegimpulzusok megfelelő továbbításához és a normális szívritmus fenntartásához.
2. Magnézium és kálium
- A szívműködés támogatása: a kálium és a magnézium kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. A statisztikák szerint a megnövelt káliumbevitel (kb. 3500-4700 mg naponta) 11%-kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A magnézium segít ellazítani az ereket, ami javítja a véráramlást és csökkenti a szívre nehezedő nyomást.
- Ritmuszavarok megelőzése: a kálium- és magnéziumhiányos betegeknél a szabálytalan szívverés nagyobb kockázatáról számoltak be. Ezen ásványi anyagok optimális szintjének fenntartása akár 25%-kal csökkentheti a ritmuszavarok kockázatát.
3. Magnézium és D-vitamin
- Kalcium felszívódása: A D-vitamin akár 30-40%-kal növeli a kalcium felszívódását, de elegendő magnézium szükséges ahhoz, hogy ez a folyamat hatékonyan történjen. A magnézium hiánya blokkolhatja a D-vitamin aktiválódását, ami csökkent kalciumfelszívódáshoz és a csontproblémák nagyobb kockázatához vezet.
- Az immunitás és az izomműködés támogatása: a D-vitamin és a magnézium kombinációja csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az alacsony D-vitamin- és magnéziumszintű embereknél a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázata 50%-kal magasabb.
4. Magnézium és K2-vitamin
- Az erek meszesedésének megelőzése: a K2-vitamin kulcsfontosságú a kalcium megfelelő eloszlásában. Enélkül a kalcium felhalmozódhat az artériákban, ami meszesedéshez vezet, és növeli a szívbetegségek kockázatát. A magnéziummal való kombinálása csökkenti ezt a kockázatot, és tanulmányok kimutatták, hogy a K2-vitamin megfelelő bevitele akár 57%-kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
- Az erek egészsége: A K2 magnéziummal kombinált szedése javítja az erek rugalmasságát és segít megelőzni az érelmeszesedést.
5. Magnézium és cink
- Az anyagcsere-funkciók javítása: a cink és a magnézium kulcsfontosságú az anyagcseréhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez. Statisztikák szerint a cink és a magnézium elegendő bevitele javíthatja a glükózanyagcserét, és akár 30%-kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Kiegyensúlyozott bevitel: A túl magas cinkbevitel akadályozhatja a magnézium felszívódását, ami egyensúlyhiányhoz vezethet a két ásványi anyag között. A felnőttek számára ajánlott napi cinkbevitel 8-11 mg, míg a magnézium adagja körülbelül 310-420 mg legyen naponta.
6. Magnézium és B6-vitamin
- A magnézium jobb felszívódása: A B6-vitamin segíti a szervezetet a magnézium hatékonyabb felhasználásában. E két tápanyag kombinációja 20-40%-kal növelheti a magnézium felszívódását, ami fontos a hiányban szenvedők számára.
- Idegrendszeri támogatás: Együttesen segítenek csökkenteni a stresszt, javítják a hangulatot és támogatják az idegrendszer egészségét. A statisztikák azt mutatják, hogy a B6 és a magnézium pótlása akár 50%-kal is csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit.
Következtetés
A magnézium olyan kulcsfontosságú ásványi anyag, amelyet az emberi szervezet nem képes saját maga előállítani. Számos funkciója van, és több száz enzimatikus folyamatban vesz részt. Befolyásolhatja az alvás minőségét, az izmok, a csontok és a fogak egészségét, a megfelelő energiatermelést, és még az egészséges szívműködést is befolyásolhatja.
Sok embernek magnéziumhiánya van a nem megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint egyéb tényezők miatt. A magnézium pótlásakor jól felszívódó formát kell választani, például citrátot, bisglicinátot vagy malátot. A kevésbé felszívódó formák, mint például az oxid vagy a karbonát, inkább az emésztés, mint a székrekedés enyhítése miatt lehetnek jobbak Önnek. A magnéziumot nem csak szájon át kell bevenni, hanem bőrön keresztül is - kényeztesse magát egy magnéziumfürdővel, vagy dörzsölje be magát magnéziumtartalmú olajjal.
A szívnek jót tesz a sok testmozgás. Minden mozgás számít - a séta, a lépcsőzés a lift helyett, a tánc, de a gyerekekkel való játék, a házimunka vagy a kertészkedés is. Az elegendő testmozgás akár 30%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és 27%-kal csökken a szívet szintén veszélyeztető cukorbetegség kockázata.
A dohányzás fontos kockázati tényező. A dohányfüst évente akár 6 millió ember életét követeli. Ezzel szemben, ha valaki abbahagyja a dohányzást, a szívinfarktus és más, szívizomkárosodásból eredő betegségek kockázata már egy év után a felére csökken, és idővel visszaáll a nemdohányzókéval azonos szintre.
Az étrend többféleképpen befolyásolja a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Az étrend összetétele és sótartalma védő vagy éppen ellenkezőleg, pusztító hatással lehet a szívre, és az ételek más kockázati tényezőket - túlsúly, magas vérnyomás, koleszterin- és cukorszint - is befolyásolnak.
Források:
Magnézium a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében - PMC (nih.gov)
