A szerotoninszint növelése: A mentális egészség és a jó hangulat kulcsa
Gyakran van rossz kedve és hajlamos a depresszióra? Gyengének, stresszesnek érzi magát és alvászavarokkal küzd? Szerotoninhiány lehet az oka. Mi az a szerotonin, hogyan érhetjük el a szerotoninszint növekedését, és hogyan hat a szervezetünkre?
A szerotonin és funkciói a szervezetben
A szerotonin, amelyet leegyszerűsítve úgy gondolnak, mint egy hormont, amely hozzájárul a jólét és a boldogság érzéséhez, valójában egy neurotranszmitter. Olyan kémiai vegyület, amelynek szerepe az idegsejtek közötti információátvitel. A szerotonin neurotranszmitter befolyásolja az ember alvását, hangulatát, érzelmeit, sőt még az étvágyát is.
Mi okozza tehát a hiányát, illetve milyen hatásai vannak a szervezetben?
- A központi idegrendszerben fejti ki hatását - befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket, enyhíti a depressziót, a szorongást és az agressziót.
- Alacsony szinten intenzívebben érezzük a fájdalmat
- Az alvás minőségét is befolyásolja - minél több a szerotonin, annál jobb az alvás.
- Az emésztőrendszerre is hatással van - szabályozza az emésztést és fokozza a bélmozgást.
- Természetesen javítja az étvágyat
Mi okozza a szerotoninhiányt?
A szerotoninhiány elsősorban genetikai hajlamra vezethető vissza. Ha a szüleidnek hasonló problémája volt, akkor valószínűleg te is szerotoninhiányban szenvedsz.
Azonban külső tényezők, például a napfény hiánya, a testmozgás hiánya vagy a helytelen táplálkozás is befolyásolhatják a termelődését. Hogyan növelhető tehát a szerotoninszint?
A szerotoninszint természetes növekedése
A szerotonin termelődését többféle módon is támogathatja. Próbálja ki ezeket a szokásokat:
- Gondolkodj pozitívan.
- Sportoljon rendszeresen, vagy legalábbis mozogjon.
- Töltsön időt a szabadban, a napon.
- Tartsa fenn az egészséges alvásmintát.
- Táplálkozzon egészségesen és változatosan.
Van szerotonin a tablettákban?
Szerotonin tabletták nem léteznek. A szervezetünk azonban képes szerotonint előállítani az L-triptofánból történő átalakításával. Az L-triptofán a szerotonin termeléséhez fontos aminosav, amely megtalálható például az élelmiszerekben, de étrend-kiegészítőkben is.
TUDTA: "A szerotoninhiány öröklődik?"
Hogyan lehet szerotonint bevinni az ételekbe? Fogyasszon triptofánt tartalmazó ételeket, nevezetesen pulykát és sovány húsokat, halat, szóját, mogyorót, tejet vagy csokoládét.
A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy csak a táplálkozással nem lehet elegendő triptofánhoz jutni. Ezért télen - a depresszívebb időszakban, ha hosszabb ideig stressz alatt állsz és depressziósnak érzed magad, ne habozz, hogy l-triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítőkhöz nyúlj.
A szerotonin fontos hormon és neurotranszmitter, amely számos testi funkcióban játszik szerepet. Ha alacsony a szintje, különböző állapotok léphetnek fel, beleértve a depressziót és a szorongást.
Mi a szerotonin?
A szerotonin (5-HT) egy hormon. Neurotranszmitterként részt vesz a központi idegrendszer (CNS) üzeneteinek továbbításában. Azonban más funkciói is vannak.
A szerotonin és annak funkciói és hatása
A szerotonin az agyban és az egész testben számos funkció szempontjából fontos, mivel befolyásolja:
- Alvás
- Viselkedés
- étvágy
- hangulat
- Boldogság
- tanulás és memória
- Emésztés
- csontsűrűség
- szexuális egészség
A szerotoninról és annak hatásáról még sok ismeretlen dolog van, és további kutatásokra van szükség.
A szakértők azonban ennek a neurotranszmitternek az alacsony aktivitását számos pszichológiai problémával hozzák összefüggésbe, beleértve a depressziót, a szorongást, a figyelemhiányos hiperaktivitási zavart (ADHD) és a poszttraumás stresszbetegséget (PTSD).
Hol található meg a szerotonin?
Ez a jó közérzetet keltő hormon az agy szinte minden részében megtalálható, de a szerotonin akár 80%-a a bélben található, pontosabban a bélrendszer úgynevezett enterokromaffin sejtjeiben, ahol az emésztés szabályozásáért (a bélmozgás fokozásáért) felelős. Az agyban található szerotonin viszont a jó hangulatért felelős. A szerotonin egyensúlyhiánya számos mentális és fizikai egészségügyi problémával hozható összefüggésbe.
Hogyan keletkezik a szerotonin?
Ez a fontos neurotranszmitter a szervezetben a triptofán nevű aminosavból képződik. A triptofán esszenciális zsírsav (ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja előállítani, és a táplálékkal kell bevinni), és főként állati, de növényi táplálékokban is megtalálható. A triptofán szerotoninná történő átalakításához a következőkre van szükség
- B-vitaminok (különösen B12, B6, folsav)
- UV fény
A B-vitaminok főként az állati eredetű táplálékban találhatók. A mi földrajzi szélességünkön (Szlovákia) az UV-fény egész évben elérhető a napból.
A szerotonin a központi idegrendszerben szintetizálódik, és főként a gyomor-bélrendszerben (80%), de az agyban és a vérlemezkékben (20%) is tárolódik. Az esti körülmények között kezd átalakulni melatoninná - az alváshormonná.
Mi történik, ha túl sok a szerotonin?
Amikor a tökéletes hangulat fenntartásáról és a depresszióval való megbirkózásról van szó, sokan automatikusan arra következtetnek, hogy minél magasabb a szerotoninszint, annál jobb - de ez nem teljesen igaz! Bár az igaz, hogy az alacsony szerotoninszint jelentős bűnös lehet a depresszióban, a vérben lévő szerotoninszint túlságosan magas szintje egy súlyos egészségügyi állapothoz, a szerotonin-szindrómához vezethet.
A szerotonin-szindróma, más néven szerotonin-toxicitás egy potenciálisan életveszélyes állapot, amelyet a szervezet túl magas szerotoninszintje okoz. Szinte mindig az okozza, ha az antidepresszánsokat más vényköteles gyógyszerekkel vagy természetes kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel együtt szedik, amelyek szintén növelik a szerotoninszintet a szervezetben. A szerotonin-szindróma általában elmúlik, ha abbahagyja ezeknek a gyógyszereknek a szedését. Ha azonban azt gyanítja, hogy szerotonin-szindrómája van, nagyon fontos, hogy orvosi segítséget kérjen. Ezt az állapotot általában kórházban kezelik.
Kezelés az orvosnál
Az SSRI-k olyan vényköteles gyógyszerek, amelyek segíthetnek bizonyos fizikai és mentális állapotok tüneteinek csökkentésében. Ezek a gyógyszerek növelik a szerotonin koncentrációt, vagy javítják a szervezet szerotonin felhasználását.
Ezek a gyógyszerek egyeseknél javíthatják a hangulati problémákat vagy csökkenthetik a szorongást.
Az egészséges szerotoninszint fenntartásának egyéb módjai közé tartozik a testmozgás, a stresszkezelési technikák és talán néhány élelmiszer.
Szerotonin szindróma
A szerotonin-szindróma akkor alakulhat ki, ha túl sok szerotonin aktív az idegrendszerben. Ez egy életveszélyes állapot, amely általában gyógyszerhasználat, rekreációs droghasználat vagy drogkölcsönhatások eredménye.
A megnyilvánulások közé tartoznak:
- remegés, remegés
- zűrzavar
- az erek szűkülete
- felgyorsult szívverés
- megnövekedett nyomás
- izommerevség
- nyugtalanság, mánia
- görcsök
Az ilyen szindrómában szenvedő személynek azonnali orvosi ellátásra van szüksége.
Összefoglaló a végén
A szerotonin egy fontos neurotranszmitter a szervezetünkben, amely információt továbbít a sejtek között. Nemcsak az alacsony, hanem a túl magas szerotoninszint is problémát jelenthet.
A szerotonin biztonságos szintjét a szervezetben többféleképpen is fenntarthatja, többek között különböző kiegészítőkkel.
A szerotonin-szindrómában (túl magas szerotoninszint) szenvedő személynek azonnali orvosi ellátásra van szüksége.
Több szakértő és tanulmány szerint a CBD ígéretes természetes kiegészítőnek tűnik a szerotoninszint egyensúlyban tartásában, de további kutatásokra van szükség.
Amennyiben más gyógyszereket szed, a szerotoninszint növelését célzó étrend-kiegészítők szedése előtt előbb konzultáljon orvosával.
Források:
