Vérnyomáscsökkentés házilag - lehetséges, vagy csak mítosz?

A magas vérnyomás egy gyakori állapot, amely az artériákat érinti. Ha magas a vérnyomása, akkor a vér ereje, amely az artériák falához nyomódik, tartósan túl nagy. A szívnek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásához. Az egészségügyi szakemberek a magas vérnyomást „csendes gyilkosnak” nevezik, mivel általában nincsenek tünetei. Lehet, hogy nem tudatosul Önben, hogy valami nincs rendben, de a szervezetében mégis károsodások keletkeznek. A mai bejegyzés fő témája a vérnyomáscsökkentés házilag. Ha érdekel 10 bevált tipp a magas vérnyomás csökkentésére, kattints ide.

A magas vérnyomás elleni házi receptek segíthetnek a szív egészségének előmozdításában és a vérnyomás stabilizálásában. A hatékony természetes módszerek közé tartozik a fokhagyma fogyasztása, amelynek bizonyítottan vérnyomáscsökkentő hatása van, vagy a mézes-citromos italok fogyasztása, amelyek elősegítik a keringést és csökkentik a vérnyomást. Emellett a rendszeres testmozgás, a sófogyasztás csökkentése és a káliumban gazdag élelmiszerek, például a banán és a burgonya fogyasztása is hasznos lehet. Fontos azonban, hogy ezeket a módszereket komolyabb problémák esetén szakszerű ellátással kombináljuk.

A vérnyomás az erek falához nyomódó vér nyomását vagy erejét méri. Az Ön vérnyomásmérése két számból áll:

• A felső szám a szisztolés vérnyomás, amely az artériák falára gyakorolt nyomást méri, amikor a szíve ver vagy összehúzódik.
• Az alsó szám a diasztolés vérnyomás. Ez az ütések között, amikor szíve elernyed, az artériák falára ható nyomást méri.

Az egészségügyi szolgáltatók a vérnyomást higanymilliméterben (mmHg) mérik. A normális vérnyomás általában 120/80 mmHg körül van. Magas vérnyomást azonban akkor diagnosztizálnak, ha a vérnyomás tartósan meghaladja a 130/80 mm Hgmm-t. A 180/120 Hgmm-nél magasabb vérnyomás esetén hipertóniás krízisről beszélünk. Aki ilyen vérnyomásértékeket mutat, annak gyorsan orvoshoz kell fordulnia. A kezeletlen magas vérnyomás növeli a szívroham, a stroke és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát. Fontos, hogy 18 éves kortól kezdve legalább kétévente ellenőriztesse a vérnyomását. Egyeseknek ennél gyakoribb ellenőrzésre van szükségük.

A magas vérnyomás típusai

Orvosa a magas vérnyomás két típusának egyikét fogja diagnosztizálni:

• Elsődleges magas vérnyomás: A magas vérnyomás ezen gyakoribb típusának okai közé tartozik az öregedés és az életmódbeli tényezők, például a testmozgás hiánya.
• Másodlagos magas vérnyomás: A magas vérnyomás ezen típusának okai közé tartoznak a különböző egészségügyi állapotok vagy az Ön által szedett gyógyszerek.

Az elsődleges és a másodlagos magas vérnyomás egyidejűleg is fennállhat. Egy új másodlagos ok például még inkább megnövelheti a már amúgy is magas vérnyomását. Arról is hallhat, hogy a magas vérnyomás bizonyos helyzetekben jön vagy megy. Ezek a magas vérnyomás típusai a következők:

• Fehér köpeny magas vérnyomás: Az Ön vérnyomása otthon normális, de egy egészségügyi intézményben emelkedett.
• Álcázott magas vérnyomás: Az Ön vérnyomása orvosi intézményben normális, de otthon emelkedett.
• Tartós magas vérnyomás: Az Ön vérnyomása mind az egészségügyi intézményekben, mind otthon emelkedett.
• Éjszakai hipertónia: A vérnyomása alvás közben emelkedik.

A magas vérnyomás kockázati tényezői

Családi előzmények: A családban előfordult magas vérnyomás jelentősen növelheti a kockázatot. Ha szülei vagy közeli rokonai magas vérnyomással küzdenek, akkor Ön genetikai hajlamot mutathat a betegségre.

Életkor: A vérnyomás az életkor előrehaladtával természetes módon emelkedik. A magas vérnyomás kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával nő. Idősebb felnőttek esetében elengedhetetlen a vérnyomás rendszeres ellenőrzése.

Elhízás: A túlzott testsúly, különösen a hasi elhízás (a derék körüli súlyok cipelése) jelentős kockázati tényezője a magas vérnyomásnak. Az elhízás növeli a szív terhelését, és a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.

Magas nátriumtartalmú étrend: A magas nátrium (só) tartalmú étrend hatására a szervezet vizet tart vissza, ami növeli a vér térfogatát és ezáltal a vérnyomást. A feldolgozott élelmiszerek, a gyorsételek és az éttermi ételek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű nátriumot.

Fizikai inaktivitás: A mozgásszegény életmód hozzájárulhat az elhízáshoz és növelheti a magas vérnyomás kockázatát. A rendszeres fizikai aktivitás segít az egészséges testsúly fenntartásában és jobb formában tartja a szív- és érrendszert.

Dohányzás: A dohányzás az erek szűküléséhez és az érfalak megkeményedéséhez vezethet, ami megnehezíti a véráramlást. Ez magasabb vérnyomást eredményezhet.

Túlzott alkoholfogyasztás: A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást és károsíthatja az artériákat. Míg a mérsékelt alkoholfogyasztásnak lehetnek szív- és érrendszeri előnyei, a túlzott alkoholfogyasztás káros lehet.

Stressz: A krónikus stressz és a nagyfokú napi stressz átmenetileg megemelheti a vérnyomást. A stresszkezelési technikák, például a relaxációs gyakorlatok segíthetnek e kockázati tényező mérséklésében.

Alvási apnoe: Az alvási apnoe olyan állapot, amelyben a légzés alvás közben ismételten leáll és megindul. Magas vérnyomással jár együtt, valószínűleg azért, mert a szaggatott légzés epizódjai során stresszt jelent a szív- és érrendszerre. Olvassa el cikkünket, ha egyéb alvásproblémái vannak .

Egyes egészségügyi állapotok: Bizonyos egészségügyi állapotok és krónikus betegségek növelhetik a magas vérnyomás kockázatát. Ilyenek például a cukorbetegség, a vesebetegség, a hormonális rendellenességek (például pajzsmirigyproblémák) és a szív- és érrendszeri betegségek.

Gyógyszerek és étrend-kiegészítők: Egyes gyógyszerek és étrend-kiegészítők, például a nem-szteroid gyulladáscsökkentők, a dekongesztánsok és egyes gyógynövény-kiegészítők növelhetik a vérnyomást. Fontos, hogy a vérnyomásra gyakorolt lehetséges hatásokat megbeszélje egészségügyi szolgáltatójával.

Faji és etnikai hovatartozás: Egyes faji és etnikai csoportok hajlamosabbak a magas vérnyomásra. Az afroamerikaiak például hajlamosabbak a magas vérnyomás kialakulására, és fiatalabb korban alakulhat ki náluk, mint más faji csoportokban.

Milyen szövődményei lehetnek a magas vérnyomásnak?

A magas vérnyomás sokféleképpen károsíthatja az egészségét. Komolyan károsíthatja az olyan fontos szerveket, mint a szív, az agy, a vesék és a szem. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben szabályozhatja a vérnyomását, és csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. A kezeletlen magas vérnyomás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, többek között:

• Szívbetegségek: A magas vérnyomás a különböző szívbetegségek egyik fő oka, beleértve a koszorúér-betegséget (a szívet ellátó erek beszűkülése), a szívinfarktust és a szívelégtelenséget (amikor a szív nem képes hatékonyan pumpálni a vért).
• Szélütés: A magas vérnyomás károsíthatja az agyi ereket, növelve a szélütés kockázatát. A stroke akkor következik be, amikor az agy vérellátása megszakad, ami az agysejtek károsodásához és potenciálisan maradandó fogyatékossághoz vezet.
• Vesekárosodás: A magas vérnyomás károsan befolyásolhatja a vesékben lévő kis ereket. Idővel a magas vérnyomás vesebetegséghez vagy -elégtelenséghez vezethet, károsítva e szerv hulladékszűrő és vérnyomásszabályozó képességét.
• Látási problémák: A magas vérnyomás károsíthatja a szem ereit, ami retinopátiához vezethet, amely látásromlást vagy akár vakságot is okozhat.
• Aneurizmák: A magas vérnyomás gyengítheti az erek falát, ami aneurizmákhoz vezethet. Az aneurizma egy kidudorodó, meggyengült terület az artériában, amely megrepedhet és életveszélyes belső vérzést okozhat.
• Kognitív károsodás: Egyes tanulmányok szerint kapcsolat van a kezeletlen magas vérnyomás és a kognitív károsodás között, beleértve a demencia és az Alzheimer-kór fokozott kockázatát.
• Szexuális zavarok: A magas vérnyomás hozzájárulhat a férfiaknál a merevedési zavarokhoz (impotencia), és csökkentheti a szexuális kielégülést mind a férfiak, mind a nők esetében.
• Szívritmuszavar: A magas vérnyomás megzavarhatja a szív elektromos jeleit, ami szabálytalan szívritmushoz (aritmiákhoz) vezethet.

Kattintson a képre a bizonyítottan magas vérnyomást rendszeres, hosszú távú használat mellett csökkentő termékeinkért.

Hogyan lehetséges a vérnyomáscsökkentés házilag?

Talán kíváncsi vagy, hogy természetes úton is csökkentheted-e a vérnyomásodat. Igen, bizonyos esetekben lehetséges a vérnyomás csökkentése gyógyszerek nélkül. Ha például emelkedett a vérnyomása vagy 1. stádiumú magas vérnyomással küzd, orvosa azt javasolhatja, hogy életmódváltással kezdje. Tartsa meg az Ön számára egészséges testsúlyt. Egészségügyi szolgáltatója meghatározhat egy céltartományt az Ön számára. Táplálkozzon egészségesen.

Ilyen például a DASH-diéta. Ez egy olyan táplálkozási mód, amely tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Csökkentse a só mennyiségét. Ideális esetben korlátozza a nátriumbevitelt legfeljebb napi 1500 milligrammra (mg). Ha ez eleinte túl nehéz, kezdje azzal, hogy legalább 1000 milligrammal csökkenti a napi bevitelt. Tartson bőségesen káliumot. Törekedjen a napi 3500-5000 milligramm bevitelére, ideális esetben inkább az elfogyasztott élelmiszerek, mint a táplálékkiegészítők révén. A magas káliumtartalmú élelmiszerek közé tartozik a banán, az avokádó és a burgonya (héjával együtt).

Tudta, hogy a fokhagyma pozitív hatással van a vérnyomásra? A ShopHealthy csapata részletes cikket készített erről a témáról. Ezt ide kattintva olvashatja el .

Étrend-kiegészítők:

• Omega 3: A halolaj és a vérnyomás metaanalízise szerint a magas vérnyomásban szenvedő embereknél a szisztolés vérnyomás átlagosan 4,5 mm Hg-mal, a diasztolés vérnyomás pedig 3,0 mm Hg-mal csökkent.
• Magnézium-malát: Magnéziumunkat malát formájában kínáljuk, amely a magnézium egyik legjobban felszívódó formája. A magnézium csökkenti a magas vérnyomást azáltal, hogy növeli a nitrogén-oxid termelését, amely egy olyan jelzőmolekula, amely segít ellazítani az ereket.
• B-komplex: A B-komplex többféle B-vitamint tartalmaz. A B2-vitamin és a B9-vitamin (folsav) a legfontosabbak, amelyek hatással vannak a vérnyomásra.

Rendszeres aerob testmozgás, például élénk séta, futás, úszás vagy kerékpározás, hetente legalább 150 percig, vagy az orvos által javasolt módon. Vegyen be erősítő gyakorlatokat a programjába az izomerő és az általános fittség javítása érdekében. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Ha úgy dönt, hogy alkoholtartalmú italokat fogyaszt, akkor azt mértékkel tegye. Korlátozza a koffeinfogyasztást. Bár a koffein és a vérnyomás közötti kapcsolat egyénenként eltérő, érdemes odafigyelni a koffeinfogyasztásra, különösen akkor, ha érzékeny a hatásaira. Ha dohányzik, a dohányzásról való leszokás az egyik legjelentősebb lépés, amelyet megtehet a vérnyomás csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Hogyan csökkenthetem gyorsan a vérnyomásomat otthon?

Rendkívül gyors vérnyomáscsökkentés otthoni receptekkel nem lehetséges - csak gyógyszeres kezeléssel. A gyógyszeres kezelésről konzultáljon orvosával. Az otthoni vérnyomáscsökkentő receptek lassabb változásokat biztosítanak az életmódváltással. Próbálja ki a következő életmódbeli változtatásokat, és elképesztő javulást fog tapasztalni a magas vérnyomás tekintetében:

1. Csökkentse a sóbevitelt (korlátozza napi 1500 mg-ra) és növelje a káliumot az étrendjében - például a következő élelmiszerek fogyasztásával: sárgabarack, banán, avokádó, narancs, spenót, burgonya, édesburgonya.
2. Vegyen be probiotikumokat tartalmazó élelmiszereket az étrendjébe. Próbáld meg minden nap beiktatni őket, például olyan ételekkel, mint a kimchi, joghurt, kefir, miso, kombucha, túró és hasonlók.
3. Kezdj el többet mozogni - és itt nem csak a sportra és az aktív edzésekre gondolunk. Kezdje el észrevenni azokat a lehetőségeket, ahol egy kicsit többet mozoghat a nap folyamán - például lépcsőzzön a lift helyett, sétáljon egy megállót a busz helyett, és így tovább. Azok a kalóriák, amelyeket csak a mozgással égetünk el, legyen szó sétáról vagy kerti munkáról, nagyban hozzájárulhatnak az egészségünkhöz.

Mi a legjobb reggeli ital a magas vérnyomás ellen?

Sokféle ital létezik, amely pozitív hatással lehet a magas vérnyomásra. Először is - ha magas vérnyomással küszködik, és a reggeleit kávéval és narancslével kezdi, ideális esetben cserélje le ezeket az italokat céklalére, sótlan paradicsomlére, fekete teára vagy cukrozatlan gránátalmalére.

Mi a 60 másodperces trükk a vérnyomás csökkentésére?

Gyors vérnyomáscsökkentés mély légzéssel: üljön kényelmesen, csukja be a szemét, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül 5 másodpercig, tartsa bent 1-2 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül 5 másodpercig. Ismételje meg 60 másodpercig.

Források:

NHLBI, NIH

A són túl: A kutatás rávilágít a magas vérnyomás alábecsült forrásaira | NHLBI, NIH

Magas vérnyomás (hipertónia) klinikai vizsgálatok - Mayo Clinic Research

Magas vérnyomás (who.int)

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/high-blood-pressure-hypertension/natural-ways-to-lower-blood-pressure